Упражнения для укрепления кистей рук и пальцев

Индивидуальности строения кистей и пальцев рук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Строение кисти, пожалуй, одна из самых непростых систем организма, не зря в травматологии кисти выделяют раздельно. Кисть состоит из 3-х отделов:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. запястье,
  2. пясти,
  3. пальцы.

Запястье состоит из 8 костей, количество костей пясти аналогично пальцам – их 5. Каждый палец имеет по три фаланги, и лишь большой – две.

Мускулы кисти руки человека образуют непростую систему и находятся на ладонной поверхности. Мускулы кисти (Кисть — инструмент для покраски и живописи) разбиты на три группы:

  1. мускулы среднего отдела ладошки,
  2. мускулы огромного пальца,
  3. мускулы мизинца.
Мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) кисти руки человека — ладонь
Мускулы кисти руки человека — верх

Индивидуальностью движения пальцев является то, что большая часть мускул, двигающие фаланги, находятся в предплечье. Мускулы предплечья соединены с пальцами сухожилиями через несколько суставов. Таковым образом, пальцы работают как куклы, сами по для себя мускулы пальцев не делают самостоятельное движение.
 

Разминочные упражнения для пальцев рук

Эти обыкновенные упражнения рекомендуется делать раз в день в качестве разминки и для поддержания тонуса мускул. Так как они не требуют никаких особенных приспособлений, их можно делать где угодно, к примеру, на рабочем месте или в институте. В варианте соблюдения верной техники выполнения, они полностью безопасны для здоровья.

1) Обычное и действенное упражнение, которое знают все- разведение пальцев в стороны веером. Необходимо стараться прилагать наибольшие усилия и отводить пальцы как можно шире. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно делать сразу 2-мя соединенными ладонями.

2) Согнуть пальцы в кулак таковым образом, чтоб он не был полностью закрыт, потом очень напрячь мускулы. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.

3) Начальное положение аналогично исходной стадии предшествующего упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Очень напрячь мускулы пальцев, как бы прилагая усилия для того, чтоб разжать кулак. Зафиксировать таковое положение от 3 до 5 секунд, повторить 3 раза.

4) Надавливать ладонями друг на друга с очень вероятным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения аналогично предшествующим вариантам.

5) Зацеплять попеременно по одному пальцы одной руки с пальцами иной в замок, начиная с огромных, и пробовать это сцепление порвать. Выполнить 3 подхода по 3 секунды.

6) Попеременно упираться пальцами (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) одной руки в ладонь иной. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.

7) Попеременно сжимать каждый палец руки с огромным пальццем, складывая в положение, схожее начальное для известного щелбана. Время выполнения составляет по 3 секунды на палец.

Что необходимо знать

В первую очередь, тренируя кисти и пальцы рук, мы развиваем силу хвата. Как следует поработав над сиим, Ваше рукопожатие может повергнуть в немой ступор или тихое постанывание фактически хоть какого неподготовленного человека. Также, прокачав эту область рук, Вы фактически исключаете травмирование при выполнении силовых упражнений на руки. Заинтриговал? Тогда давайте, как постоянно, начнем с теории.
Какие Вы понимаете типы силы хвата? Я так и задумывался. Потому слушайте пристально. От того, какую силу мы развиваем, будет зависеть выбор упражнений.

  • Сила сдавливания. Мыслю, тут все понятно. Да?
  • Сила удерживания. Эта сила Вам пригодиться для выполнения, к примеру, тяге штанги стоя.
  • Щипковая сила. Зависит от того, как длинно Вы сможете удерживать предмет меж ладонью и огромным пальцем. Потому придется поработать на ним.
  • Сила Ваших запястий. Попытайтесь взять на кухне табуретку за самый низ ножки и, сохраняя ее вертикальное положение, поднять. Подержите дольше. Вышло? Ну да, нужно работать.

Разомните руки, пальцы, и начнем тренировку. Как размять пальцы? Сможете, к примеру, сцепив руки в замок, очень пробовать порвать его. В таковом напряженном состоянии задерживайте «замок» на минутку. Так несколько раз. А сможете заняться статикой. Разведите пальцы веером и очень напрягите. Удерживайте напряжение около минутки, с повторами. Или согните их, как как будто Вы держитесь за перекладину. Снова же – несколько подходов по минутке напряжения. Размялись? Ну сейчас можно начинать.