Упражнения для тренировки связок голеностопа

При артрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Устранить больной синдром и укрепить сустав, посодействует комплекс особых упражнений. Принципиально держать в голове, что мощно нагружать нездоровую конечность при артрозе нельзя, так же как и вытерпеть боль.
В домашних критериях можно делать последующие упражнения для голеностопа:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Руки располагаются на щиколотке нездоровой конечности. Сейчас осторожными движениями необходимо поворачивать её на право и на лево.
  • Пораженный голеностоп необходимо вращать сначала по ходу движения часов, потом против.
  • Начальное положение – посиживая на стуле, ноги скрещены, стопы стоят на носочках. Опускаем стопу на пол и опять подымаем.
  • Садимся на стул. Нужно представить, что под пальцами нездоровой ноги лежит ткань и ее нужно передвинуть.
  • Пальцы на нездоровой конечности необходимо сгибать и разгибать.
  • Встаем прямо, стопы плотно соприкасаются с полом. Начинаем делать маленькие приседания. Стопы от пола не отрываем.
  • Посиживая на стуле, подымаем стопы на носочки, позже опускаем.
  • Встаем около стенки. Кладем руки на стенку и начинаем медленные отжимания. Стопы ног во время движения от пола не отрывать.
  • Скалку или бутылку кладут на пол и начинают перекатывать вперед-назад.

Отлично укрепляет мускулы голеностопа выполнение упражнения «велик».
По время занятия необходимо смотреть, чтоб воспаленный сустав не тужился. Ежели в ходе выполнения упражнения возникло какое-нибудь дискомфортное чувство, то необходимо очень уменьшить амплитуду движения, или полностью отрешиться от его выполнения.
При отсутствии физической подготовки занятия необходимо начинать с малого числа повторов, равномерно наращивая перегрузку.

Признаки слабенького голеностопа

Признаком того, что у вас слабенький голеностоп, являются неизменные маленькие проблемы. К примеру,

  • ноги при ходьбе на каблуках нередко подворачиваются
  • опосля обыкновенной прогулки болят средний и безымянный палец ноги
  • растянули связку опосля плохого прыжка.

Снаружи слабенький голеностопный сустав может проявляться так: необходимо стать ровно, ноги приблизительно на ширине тазовых костей. Ежели вы созидаете, что желая бы одна стопа завалена вовнутрь, то вывод напрашивается сам собой — голеностоп необходимо укреплять!

Ежели вы получили травму голеностопа или же потянули связки, то на прогулку следует обуть твердые ботинки с ортопедическими стельками или же использовать особую ортопедическую обувь.

На пробежку обувайте высочайшие кроссовки (схожие баскетбольным) для того, чтоб голеностоп агрессивно фиксировался.

Строение голеностопного сустава

Голеностопный сустав (лат. articulátio talocrurális) – один из более сложноустроенных суставов человека, состоящий из мобильного соединения костей голени (большеберцовой, малоберцовой и таранной) со стопой. Голеностоп (сустав (лат. articulátio talocrurális) — сочленение костей голени со стопой — подвижное соединение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей человека) – сустав блоковидной формы, которая обеспечивает возможность сгибательных движений в направлении подошвы стопы, а также разгибательные движения к тыльной поверхности стопы. При этом, подвижность сустава при сгибании/разгибании может достигать прямого угла, при этом ежели у детей он наиболее подвижен в направлении тыльной поверхности стопы, то у взрослых – в сторону подошвенной поверхности стопы.

Голеностоп обеспечивает опору нижних конечностей и воспринимает на себя вес тела во время движения (ходьба, бег и др.). Благодаря наличию на внутренней и внешной сторонах голеностопа связок обеспечивается удержание, защита и ограничение движений костных структур меж собой.

Задний отдел голеностопа укреплен пяточным (ахилловым) сухожилием – самым массивным и крепким сухожилием человека, берет свое начало в месте слияния икроножной и камбаловидной мускул, и присоединяется к пяточному бугру.

Мускулы окружающие голеностоп, обеспечивают как доп фиксацию костей, так и само движение в суставе.

Голеностопный сустав заканчивается стопой, которая конкретно контактирующий с поверхностью. Стопа – непростое соединение из 26 различных по форме и строению костей, 20 суставов, которые владеют 24 степенями подвижности благодаря наличию мускул, сухожилий и связок. Особенная сводчатая конструкция стопы и бессчетным сочленениям, обеспечивают её упругостью и упругость.

Анатомия голеностопного сустава

Голеностопный сустав — очень подвижное сочленение, с большой степенью свободы движения. При этом, в отличие от настолько же подвижного плечевого сустава, голень (отдел конечности у членистоногих и наземных позвоночных) несет неизменную перегрузку, равную весу нашего тела, а при выполнении физических упражнений — часто превосходящую его. Это, в свою очередь, при несоблюдении техники выполнения упражнений на тренировке или очевидной неосторожности в быту может привести к растяжению связок голеностопного сустава.

Голеностопный сустав обеспечивает взаимную подвижность голени и стопы. Типичным «передающим звеном» тут служит таранная кость.

Костный скелет голеностопа

Кости, образующие голень, — большеберцовая и малоберцовая, соединяясь бездвижно с помощью межкостной мембраны, на уровне голеностопа образуют типичную «вилку», в которую заходит таранная кость (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. constans (родительный падеж constantis) — «постоянный, стойкий»). Та, в свою очередь, соединена с пяточной костью — самой большой из составляющих скелет стопы.

Вместе эти структуры удерживают связки. Тут принципиально провести грань меж связками и сухожилиями: 1-ые служат для взаимного прикрепления костей, 2-ые — для соединения мускул с костями. Травмировать можно как связки, так и сухожилия, но симптоматика и последствия будут различные, но об этом — меньше.

Связки

И так, связки голеностопа делятся на три огромные группы, в согласовании с взаиморасположением относительно сустава.

  1. Связки, расположенные снутри сустава, конкретно удерживающие костные структуры голени: межкостная связка; задняя нижняя связка; передняя нижняя малоберцовая связка; поперечная связка.
  2. Связки, укрепляющие внешную, или латеральную, поверхность сустава: передняя таранно-малоберцовая связка; задняя таранно-малоберцовая связка; пяточно-малоберцовая.
  3. Связки (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи), укрепляющие внутреннюю поверхность сустава: большеберцово-ладьевидная; большеберцово-таранная; передняя большеберцово-таранная; задняя большеберцово-таранная.

Сухожилия и мускулы

Несколько выше мы упомянули таковые принципиальные структуры, как сухожилия, крепящиеся в районе голеностопного сустава. Говорить о них, как об отдельных элементах, было бы не верно, так как крайние являются неотъемлемой морфофункциональной единицей мускул, обслуживающих стопу.

Более большим, принципиальным и нередко травмируемым сухожилием голеностопного сустава является Ахилово сухожилие (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета), соединяющее стопу с трехглавой мускулом голени.

Не настолько видными, и, тем не наименее, необходимыми структурами также являются сухожилия последующих мускул:

  • длинноватая малоберцовая мускула (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов), которая крепится к 1- 2 плюсневым костям, опускает медиальный край стопы;
  • маленькая малоберцовая мускула, крепится к 5 плюсневой кости, подымает латеральный край стопы;
  • задняя большеберцовая мускула, крепиться к конусновидным и ладьевидной костям стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) и несет ответственность за поворот голени наружу.

Естественно, сиим списком не ограничиваются мускулы, обеспечивающие весь размер движений в голеностопе, но, конкретно сухожилия перечисленных мускул имеют тенденцию к более нередкому повреждению.

Остальные статьи по темам