Упражнения для развития подвижности голеностопного сустава это

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Повреждения голени сопровождаются долгим периодом восстановления. Инструкторы разрабатывают упражнения для голеностопного сустава при артрозе для облегчения приступов заболевания и улучшения итогов исцеления. Физическая культура разрабатывается персонально для каждого пациента, трениться можно дома.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Верный ЛФК для разработки голеностопного сустава: выборка действенных упражнений от наилучших докторов‐реабилитологов

Нарушение работы стопы и голени приводит к развитию патологии («» (от греч) коленных и тазобедренных суставов. Патологии свода стопы и самого голеностопного сустава могут стать одной из обстоятельств возникновения протрузий и грыж межпозвоночных дисков.

Главные функции голеностопного сустава – опора и амортизация во время ходьбы и бега. Ежели есть нарушения в работе мускул стопы и голени – амортизация не срабатывает всеполноценно, перегрузка не распределяется умеренно, что является основной предпосылкой поражения остальных «органов‐мишеней».

Люди, у которых есть плоскостопие, подвержены большему риску возникновения артроза голеностопного и коленного суставов.

Устранить нехорошие эффекты от нарушений работы стопы и голеностопа можно при помощи особых комплексов целебной физическая культуры с разновекторными упражнениями. Они помогают укрепить мускулы и связки сустава, прирастить упругость сухожилий.

Для чего необходимо делать целебную гимнастику?

Действие силы гравитации усложняет отток венозной крови и лимфы от стопы и голеностопного сустава. Неизменная стоячая или сидящая работа усложняет процесс оттока крови наверх. В итоге артериальная кровь, которая в норме приходит на подмену венозной, не поступает в достаточном количестве к мускулам и суставам.

Мускулы голени и стопы равномерно атрофируются, изменяется форма стопы, хрящевая поверхность мучается от недочета питательных веществ, а синовиальная жидкость не продуцируется в достаточном количестве.

Набор нехороших эффектов является предпосылкой «изнашивания» хрящевой ткани (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей). Хрящ истончается, амплитуда движений равномерно миниатюризируется, начинается атрофия и дистрофия, которая в медицине именуется артрозом или остеоартрозом. Конечным итогом артроза является контрактура и анкилоз – мощное ограничение пассивных движений, плавненько перебегающее в полную неподвижность.

Целебная гимнастика для голеностопного сустава – это барьер на пути развития дегенеративных заболеваний хрящевой ткани.

Каждодневные профилактические и целительные упражнения приводят к последующим эффектам:

  1. Активная работа мускул запускает «мышечный насос» голени. Сокращения приводят к сдавливанию подкожных и перфорантных вен, а клапанный механизм этих вен не дозволяет оттекать крови назад. Так устраняется венозный и лимфатический отёк, разгружается капиллярная система, к мускулам поступает больше крови с питательными веществами и кислородом, понижается риск возникновения варикозного расширения вен.
  2. При выполнении упражнений для голеностопного сустава происходит раздражение надхрящницы. Это является стимулом к регенерации хрящевой пластинки голеностопа, стимуляции выработки синовиальной воды и нормализации действий трения хрящей.
  3. Гипертрофия мышечной ткани, которая происходит за счет постоянных упражнений, ведёт к увеличению тонуса мускул и формированию верной формы стопы. Ежели стопа работает верно, то и голеностопный сустав перестаёт перегружаться. В таковых критериях хрящевая ткань лучше регенерирует, понижается риск прогресса остеоартроза.
  4. Закачка мышечных волокон и растягивание их сухожилий. Процесс делает мощнейший основа, который фиксирует голеностопный сустав вместе со связками и не дозволяет происходить спонтанным вывихам. Таковой механизм принципиален для пациентов, у которых уже были вывихи суставов и есть риск возникновения обычных вывихов.

Независяще от того, делаете вы упражнения для голеностопного сустава с профилактической целью или целебной, все эффекты (многозначное слово: Реакция на некоторое действие, или результат, являющийся следствием какого-либо действия) действуют аналогично.

Главные показания к физической культуре

Упражнения для укрепления мускул и связок голеностопного сустава показаны здоровым людям, у которых превалирует стоячий или сидящий образ жизни (парикмахеры, торговцы, шофёры). 2-ая группа риска посреди пациентов – спортсмены, которые в прошедшем занимались тяжеленной атлетикой, бегом на длинноватые дистанции.

Для профилактики артроза и остеоартроза голеностопного сустава в неотклонимом порядке назначают комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) упражнений клиентам с 2–4 степенью ожирения, опосля вывихов голеностопа, повреждения связок, переломов дистальной части большеберцовой кости, травм свода стопы и пятки.

Ровным показанием к ЛФК и многовекторным упражнениям являются патологии:

артроз и остеоартроз;

  • анкилоз;
  • состояние опосля эндопротезирования голеностопного сустава;
  • приобретенный артрит в фазе ремиссии;
  • варикозное расширение вен, сопровождающееся отёком голеностопного сустава;
  • плоскостопие;
  • реабилитация опосля переломов, травм и вывихов;
  • атрофия мускул стопы и голени (отдел конечности у членистоногих и наземных позвоночных) с нарушением иннервации в итоге долговременной неподвижности.
  • Исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) отданных заболеваний голеностопного сустава при помощи ЛФК имеет больший эффект, ежели пациент будет придерживаться оптимальной диеты, использовать действенные БАДы и проходить доп физиопроцедуры.

    Об упражнениях при артрозе голеностопного сустава и суставов стопы читайте в этой статье.

    Какие принципы необходимо соблюдать? Подготовка

    Каждое движение обязано соответствовать физиологической плоскости движения в голеностопном суставе. Занятия необходимо проводить часто: от 3 до 7 раз в недельку. Ежели это делать пореже, эффект покажется не ранее чем через 3–4 месяца.

    Перед началом выполнения упражнений для голеностопного сустава лучше всего сделать массаж голени и стопы, можно с применением разогревающей мази (Випросал В). Ежели есть выраженный дискомфорт в суставе или незначимый болевой синдром, можно нанести узким слоем Диклак гель за 10–15 минуток до начала занятий.

    За 1 час до начала выполнения упражнений лучше ограничить приём еды, за исключением напитков. Во время самих упражнений можно пить воду, но маленькими глотками, в перерывах меж подходами.

    Дневной комплекс целебно‐профилактической гимнастики для голеностопного сустава занимает 30–45 минуток. Его можно делать 2 раза – утром и вечерком. Ежели вы мучаетесь от скованности в голеностопном суставе, то начинать можно лишь с утреннего, а через 3–4 дня делать и вечерний комплекс. Утренний и вечерний комплексы могут быть полностью схожими или дополнять друг друга.

    Ежели хоть какое упражнение вызывает мощную и резкую боль – его делать нельзя. Попытайтесь заменить его иным или устранить из вашего ЛФК. Через 5–7 дней попытайтесь его выполнить опять. Ежели движение не будет сопровождаться болевым синдромом, то итог от целебной физическая культуры положительный. Ежели же нет – отсрочите его опять на 1 недельку.

    Сможете записывать болевые чувства по шкале от 1 до 5, каждый раз отмечая, есть ли динамические положительные конфигурации.

    Во время выполнения упражнений смотрите за своим артериальным давлением и пульсом. Перепады систолического давления наиболее чем на 50 мм ртутного столбца свидетельствуют о необходимости сделать временную паузу и продолжить через 10–15 минуток. Ежели пульс больше 160 и меньше 55 – отсрочьте ЛФК до нормализации сердечных сокращений.

    Растяжка

    Упражнения для растягивания и упругости голеностопного сустава разрешают прирастить упругость сухожилий мускул голени и стопы. Растягивание мышечных волокон рефлекторно приводит к снятию спазма, который бывает в 20–30% вариантов при артрозе голеностопного сустава. Снятие спазма дозволяет прирастить приток артериальной крови и понизить болевые чувства.

    Растяжка ахиллового сухожилия. Лицом станьте к опоре, одну ногу выставьте немного вперёд и согните её в коленном суставе, как бы нагрузив своим значим. 2-ая нога – разогнута в колене и находится на 45–50 см сзаду от передней, стопой полностью стоит на полу. Обе стопы разверните немного вовнутрь. Не меняя положения стоп и не отрывая их от пола, согните ноги в тазобедренном суставе, пытаясь приблизить их к опоре. Задержитесь в таковом положении на 20–30 секунд, как лишь ощутите натяжение по задней поверхности ноги. Во время перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) ноги должны находиться над стопами. Повторите 4–5 раз, сделайте 3 подхода.

    Стоя на подставке или ступени, одну стопу полностью расположите на возвышенную поверхность, а вторую поставьте лишь передней частью. В таковом положении переносите вес тела на стопу, которая касается возвышения лишь носочком, и в этот момент очень опускайте пятку вниз. Достигнув наибольшей точки растяжения, задержитесь на 20–30 секунд и повторите упражнение для 2-оя голеностопного сустава. Повторите 4–5 раз, сделайте 2–3 подхода.

    Катание резинового или теннисного мячика по полу стопой. Упражнение делайте раз в день по 2–3 подхода, каждый из которых продолжается по 100–120 секунд. Существует 3 варианты этого упражнения: катание мячика вперёд‐назад посиживая на стуле, катание мячика стоя, и катание мячика пяткой по кругу в положении стоя. Когда мячик оказывается под пяткой, сделайте нажатие на него, растягивая стопу на себя.

  • Вися на турнике, расположите под ногами подставку, чтоб она находилась меньше ног на 10–15 см. На подставку расположите всякую картонную коробку размером не больше 5х10 см. Вися на турнике, пытайтесь захватить коробку первым и 2-оем пальцем стопы и переместить её в сторону, опосля чего повторите то же движение иной ногой. Ежели вис на турнике затруднительный, делайте движения лежа. Коробку располагайте так, чтоб для её фиксирования нужно было вытянуть носочек вперёд. Делать на турнике необходимо по 20–30 секунд, лежа – по 45–60 секунд. Всего делать 2–3 подхода.
  • Отданного комплекса упражнений довольно для растягивания сухожилий голеностопа. Ежели растяжку делать с профилактической целью, то в ЛФК добавляйте ходьбу на внутренней и наружной стороне стопы.

    Упражнения на укрепление и упругость голеностопа

    Для тренировки упругости и укрепления мускул хорошими являются упражнения с применением гимнастической ленты и тренажёров для тренировки (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) равновесия. Дополнительно делают разработку голеностопа с своим значим.

    Посиживая на стуле, поднимите пятки, упритесь в пол носочками. Не расслабляя мускул (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) голени, сделайте 8–10 поворотов пятками в стороны. Отдохните 10–15 секунд и повторите ещё 2 подхода.

    Посиживая на полу с разогнутыми коленными суставами, на переднюю часть стопы наденьте гимнастическую ленту или эспандер. В таковом положении начинайте разгибать и сгибать голеностопный сустав. В зоне наибольшего натяжения сделайте паузу на 2–3 секунды. Делайте упражнение по 12–15 раз, 2–3 подхода.

  • Оденьте на стопы гимнастическую круглую ленту так, чтоб она была в натяжении. Стопы должны быть вместе. Опосля окончания подготовки перенесите вес тела на пятки, а руками возьмитесь за всякую опору. Начинайте раздвигать стопы в стороны, балансируя на пятках. Опосля выполнения 2 подходов повторите подобные движения, но уже с значим на носочках.
  • Комплекс упражнений можно дополнять упражнением «степ» и статической перегрузкой на голени. Чтоб выполнить статические сокращения, станьте лицом к стенке, упритесь в неё руками, ноги согните в коленных суставах и некординально подымитесь на носочки. В таковом положении пытайтесь толкать стенку вперёд лишь за счет разгибания в голеностопном суставе.

    Что делать при артрите голеностопного сустава, читайте тут.

    Что делать при контрактуре голеностопа?

    При развитии (это тип движения и изменения в природе и обществе, связанный с переходом от одного качества, состояния к другому, от старого к новому) контрактуры движения резко ограничены и могут вызывать боль. Разрабатывать голеностопный сустав в таковых критериях лучше с помощью особых аппаратов. Ими можно пользоваться в клиниках, приобрести в специализированных магазинах или взять на прокат.

    При контрактуре голеностопного сустава ЛФК следует начинать с разминки. Для этого необходимо взять скалку или огромную круглую древесную палку. Кандидатурой являются огромные магазинные счеты. Посиживая на стуле, следует раскатывать скалку ногами вперёд и назад. То же самое делать на счетах, каждой ногой по отдельности.

    Потом следует перейти к выполнению (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) таковых упражнений:

    1. Возьмите половину древесной колоды, расколотой надвое. Положите полукруглой стороной на пол, а сверху не неё положите стопы. Это все происходит в положении посиживая на стуле (мебель, предназначенная для сидения одного человека, со спинкой и сиденьем с подлокотниками или без них). Разгибающими и сгибающими движениями голеностопного сустава раскатывайте половину колоды вперёд и назад на протяжении 1–2 2-ух минуток, выполните 2–3 подхода с интервалом отдыха по 60–80 секунд. Когда упражнение будет просто получаться, начинайте нагружать голеностопный сустав значим собственного тела методом давления руками на колени.
    2. Возьмите резиновый мяч и положите его около стенки. Сядьте напротив так, чтоб ваши вытянутые ноги доставали кончиком стопы к мячу. В таковом положении делайте надавливания на мяч и задерживайте ногу в напряжении на 3–4 секунды (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС), опосля чего нажмёте несколько раз попорядку опять без задержки. Повторите 2–3 подхода по 5–6 раз на каждую ногу.
    3. Посиживая на стуле, положите руки на колени, поднимите ноги на носочки. Синхронно начинайте перемещать вес тела с носочков на пятку, пока носочки не поднимутся ввысь. Позже поверните носочками на лево и перенесите вес на них, чтоб поднялась пятка. Сделайте так по 3–4 шага в каждую сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна). Повторите 2–3 подхода по 5–6 раз в каждую сторону.

    Голеностопное сочленение при контрактуре можно разрабатывать пассивно при помощи силы собственных рук. Посиживая на полу, возьмите один голеностоп в руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и смещайте его вперёд, назад и в стороны. Амплитуда разработки зависит от момента возникновения боли. Возникла боль – двигайте голеностопным суставом в иную сторону.

    Советы доктора Бубновского

    Доктор Бубновский считает, что лучше всего разрабатывать голеностопный сустав при помощи упражнений с доп значим, массажа и физиопроцедур. Он создал особый ЛФК, в базе которого лежат таковые упражнения:

    Массирование стопы и голени круговыми и разглаживающими движениями, наведёнными от стопы к колену. Массаж делайте по 2–3 минутки для каждой ноги.

  • Лежа на животике, закрепите резиновую гимнастическую ленту за голеностопный сустав и за место крепления, которое будет неподвижным во время проведения ЛФК. По очереди начинайте сгибать ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицы. Возвращение ноги в начальное положение обязано быть медленным. Повторите по 15–20 раз на каждую ногу, выполните 2–3 подхода.
  • Лежа на спине или посиживая, голени на 5–10 см свисают с кровати или кушетки. В таковом положении необходимо сделать по 10–15 круговых движений по часовой и против часовой стрелки. Выполните 2–3 подхода.
  • Качание круглой палки стоя. Возьмите круглую древесную палку длиной 1–1,5 метра. Босой ногой качайте её вперёд и назад в стремительном темпе. Сделайте по 15–20 покачиваний вперёд и назад на каждую ногу, выполните 2–3 подхода.
  • Посиживая на полу, согните ногу в коленном суставе и разгоните в голеностопном. В таковом виде расположите ногу под ягодицу и задержите её так на 10–15 секунд. Упражнение дозволяет растянуть сухожилия и укрепить мускулы голеностопа и свода стопы.
  • Поднимание на носочки в тренажёре. Тренажёр может быть приспособлен для занятий стоя или посиживая. Вначале берите по 8–10 кг, опосля чего каждый раз добавляйте 2–3 кг. Делайте по 12–15 подъёмов в тренажёре, 3 подхода на каждую ногу.
  • Также перед началом ЛФК по Бубновскому можно опустить ноги в ледяную воду на 10–15 секунд. Это простимулирует капиллярный отток венозной крови. На его фоне опосля согревания ног к суставу поступит больше артериальной крови.

    Упражнения доктора Евдокименко

    Доктор Евдокименко является приверженцем легкой разработки без резких движений и доп перегрузок на сустав.

    Упражнения доктора Евдокименко для голеностопного сустава:

    1. Посиживая на стуле, поднимите носочки, а вес ног перенесите на пятки. Плавненько разводите носочки очень в стороны, опосля чего очень сводите их вовнутрь. Повторите по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
    2. В том же положении поставьте стопу на пол и упритесь в неё. Плавненько подымайте носочки, не отрывая пятки от пола, очень сводите их вовнутрь и плавненько возвращайте в начальное положение. Повторите 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
    3. Стоя около спинки стула, подымитесь на носочки и задержитесь в таковом положении на 3–4 секунды. Опосля чего опуститесь на ступни и повторите упражнение, лишь заместо носочков 2-ой раз поднимайтесь на пятки (или пята — выпуклая часть тела на задней стороне ступни). Выполните по 10–12 раз, сделайте 3 подхода.
    4. Одной рукою возьмитесь за спинку стула. Подымитесь на носочки и сделайте поворот ступнями на лево или на право, опуститесь полностью на ступню. Опосля чего подымитесь на пятки и сделайте поворот ступнями в противоположную сторону, как бы ворачиваясь в начальное положение. И так по 8–10 раз в каждую сторону. Выполните 3–4 подхода.
    5. Поднимайтесь на носочки около стула, но при этом разводите очень далековато пятки в стороны. Повторите 8–12 раз, сделайте 3 подхода.

    Заключительным упражнением может быть перенос веса тела с ноги на ногу. Для этого поставьте одну ногу вперёд иную – слегка назад, обе согните в коленных суставах и делайте перенос тела на переднюю ногу, при этом подымая носочек ввысь. Выполните 5–6 раз и повторите то же на иной ноге. Довольно сделать 2–3 подхода.

    Видео с комплексом по Евдокименко

    На видео показано, как верно делать упражнения из комплекса ЛФК для тренировки голеностопного сустава.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Лфк при артрозе голеностопного сустава комплекс упражнений — Все про суставы

    Гимнастика при артрозе голеностопного суставаЛФК при артрозе голеностопного сустава

    Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава непременно врубается в терапевтическую програмку.

    Грамотные тренировки препятствуют прогрессированию болезни, содействуют долгим периодам ремиссии. Обыкновенные упражнения предусмотрены для самостоятельной реализации в домашних критериях.

    Их эффективность и сохранность во многом определяется корректностью выполнения.

    Голеностопный сустав относится к числу более уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он раз в день подвергается физическим перегрузкам при ходьбе, беге, спортивных упражнениях.

    Артроз вызывает его многофункциональное нарушение, ограничивает подвижность (может означать: Подвижность военная — способность войск (сил) к быстрому передвижению до начала и в ходе боевых действий (1-е знач.); свойство военной и специальной техники (2-е знач.)). Невзирая на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе нужна.

    Она оказывает терапевтическое действие:

    • улучшение процесса кровообращения в пораженной зоне;
    • устранение мышечного спазма, онемения в итоге застоя крови;
    • увеличение тонуса мускул, упругости связок и сухожилий;
    • укрепление костно-мышечного аппарата;
    • улучшение подвижности, двигательной возможности сустава.

    Целебную гимнастику (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) нередко включают в полную терапию (лечение, оздоровление, лекарство: Терапия — лечение болезней Терапия (внутренние болезни, внутренняя медицина) — раздел медицины, изучающий внутренние болезни, их профилактику и лечение) артроза (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным исцелением удается навечно остановить прогрессирование заболевания. Оздоровительная физическая культура увеличивает целебный эффект фармацевтических продуктов, используемых при артрозе.

    Правила занятий

    Упражнения при артрозе голеностопного сустава требуют сурового дела и верного выполнения. Соблюдение определенных правил дозволяет избежать отягощений, достигнуть высочайшего терапевтического эффекта. Советы профессионалов:

    • тренировки проводятся только в периоды ремиссии;
    • хоть какие перегрузки запрещены при прогрессирующей форме заболевания;
    • упражнения не проводятся при мощной боли, отеках, воспалении;
    • занятия должны быть постоянными, периодическими;
    • постепенное наращивание физической перегрузки;
    • малая амплитуда и скорость движений;
    • адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

    Схема тренировки определяется опытным тренером, согласуется с доктором опосля особого обследования и лабораторных анализов. Занятие прекращают при появлении острой боли, стойкого дискомфорта, мышечной контрактуры в области голеностопа. Возможность продолжения гимнастики решает вылечивающий доктор (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

    Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава не просит внедрения спортивного инструментария. Обыкновенные упражнения показаны для выполнения в домашних критериях:

    • перекатывание стопы – последовательный подъем пятки и носков;
    • упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
    • положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области лодыжки;
    • ступни поставить на пол и притягивать носки ввысь, веерообразно открывая пальцы;
    • руками тянуть ввысь пальцы стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении), фиксируя 3-4 секунды в таковом положении;
    • попеременно перекатывать стопы с наружного края на внутренний.

    Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава включает легкие упражнения в положении стоя. Во избежание ухудшения состояния занятия проводятся при неизменном контроле артериального, внутричерепного давления, сердцебиения и пульса. Рекомендуемые упражнения:

    • соединить ноги, поставить стопы на пол, попеременно приподниматься на носки и пятки;
    • приподняться на носки и удерживаться в таковом положении 3-5 секунд;
    • кратковременная последовательная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
    • последовательная ходьба на наружном и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
    • попеременно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
    • упираясь одной ногой в пол, иную согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

    Создатель авторской методики кинезитерапии (исцеления движением) доктор С. Бубновский дает действенный метод терапии артроза голеностопа. Обыкновенные тренировки ориентированы на укрепление тонуса мускул, предупреждение отягощений. Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) Бубновского для голеностопа имеют динамическую и статическую направленность:

    • лежа спиной на жесткой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным наибольшим притягиванием носков к туловищу;
    • начальное положение аналогичное – попеременно вращать пальцами ступни в различные стороны, поменять каждые 2 сек направление движения;
    • согнуть ноги в коленях, положить под стопы валик и медлительно перекатывать его;
    • выпрямить ноги, попеременно поворачивать стопы в различные стороны;
    • сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, удерживать 3-5 сек;
    • развести пальцы стоп в виде веера, удерживать в таковом состоянии 5-6 сек.

    Артроз представляет собой болезнь, объединяющее патологию суставов с различными источниками происхождения и сходными механизмами развития. Гипотрофия мускул ноги, разрушение суставного хряща, стремительно наступающая вялость, деформация кости – источники боли и беспокойства.

    А в совокупы с верным питанием и профилактическими процедурами и совсем предотвратить обострение артроза.

    ЛФК при гонартрозе коленного сустава нацелено на:

    • Сокращение гипоксии (нехватка кислорода) в тканях;
    • Форсирование питания тканей;
    • Понижение боли;
    • Уменьшение отечности и венозного застоя;
    • Оптимизации обмена веществ;
    • Увеличение подвижности и стабильности сустава;
    • Корректировку тонуса мускул ноги.

    Миссия ЛФК при артрозе коленного сустава связана со стадией болезни:

    1. Острый период болезни. ЛФК ориентирована на:
      • расслабление мускул;
      • уменьшение боли;
      • увеличение кровообращения и лимфотока в пораженном суставе.

      Физупражнения делают, лежа на спине/животике опосля расслабляющего массажа (массируют голень, не колено). Тренировка состоит из чередующихся циклов на напряжение/расслабление мускул.

      По окончании гимнастики следует полежать 15-20 минуток (уменьшительное от «минута») с расслабленными вытянутыми ногами.

    2. Период ремиссии. Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов целенаправлен на:
      • укрепление мышце-связочного аппарата, корректировку его функций;
      • тренировку сердечно-сосудистой системы;
      • оптимизацию функций дыхательной системы;
      • корректировку нарушений осанки, которые появились под влиянием артроза;
      • адаптацию организма к нарастающим физическим перегрузкам.

    Главные правила для наибольшего эффекта от упражнений:

    • физупражнения выполняются систематично;
    • перегрузку на суставы подбирайте умеренную — дозированную;
    • делайте перерыв меж упражнениями, всеполноценно расслабляя ноги;
    • опосля занятий делайте массаж с внедрением специализированных гелей, кремов и мазей;
    • количество упражнений, наведённые на статику (напряжение мускул без активных действий), надобно проводить больше, чем упражнений, наведённых на динамику (активные движения).

    Конкретно таковое соответствие укрепляет костное соединение.

    Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава разрабатывается доктором в каждом отдельном варианте и включает комплекс приемов, наведённых на восстановление подвижного соединения, укрепление мускул и повышение упругости связок. В варианте затрудненного движения ногой, необходимо помогать для себя руками. Тренировка включает в себя последующие упражнения:

    • перекаты стопы с пятки на носок,
    • вставание на цыпочки,
    • хождение на носочках,
    • вытягивание ступни,
    • сгибания и наклоны,
    • вращение стопой в различных направлениях,
    • упражнения с мячом.

    Во время острого периода (отрезок времени (или другой величины), определённый меткой начала отсчёта периода и меткой конца отсчёта периода) течения заболевания, вместе с приемом мед продуктов, нужно делать простейшую разминку для поддержания тонуса мускул. При разработке приемов на этом шаге инструкторы обращаются к способу доктора Попова. При выборе интенсивности перегрузки доктор учитывает степень развития заболевания. Занятия включают разгибание и сгибание конечности, вытягивание носочка и повороты голеностопа в приподнятом виде.

    Упражнения при артрозе голеностопного сустава выполняются размеренно, с малой амплитудой, без напряжения и отдышки. В другом варианте мускулы мучаются от спазмов, организм испытывает нервное перевозбуждение. При болях во время тренировки, следует обратиться к доктору (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) для конфигурации программы занятий. Неправильно делаемые упражнений приводят к утрате подвижности нижних конечностей.

    Верно подобранные упражнения при артрозе голеностопного сустава числятся основным пт в излеченье. Они помогают не лишь укреплению тканей, но и возобновляют функции межсуставной воды. Не считая того, в большая части вариантов не требуют денежных вложений. Вам нужно только запастись упорством и терпением.

    Современный человек, закованный в тесноватые офисные помещения, часто ведет неподвижный образ жизни. Еще 10 лет назад артроз голеностопного сустава наблюдался у большая части лиц старше 50 лет. Сейчас признаки заболевания можно встретить у парней и дам уже в возрасте 30 лет.

    Разработка суставов — обязательное условие скорого излечения. Совладать с этой задачкой вам посодействует выборка особых упражнений:

    • Слегка надавливайте на голеностопный сустав с помощи рук. Массажируйте область щиколотки мягенькими, круговыми и нерезкими движениями. Растирайте пораженную область до покраснения кожи.
    • Сядьте на стул. Скрестите ноги, выпрямите стопы и придавите их к полу. Продолжая посиживать, подымайте стопы на носочки и опускайте обратно. Сделайте 10 повторений.
    • Останьтесь в положении, обрисованном в пт выше. Сведите стопы вместе, опосля чего разведите пятки в различные стороны (носочки при этом должны соприкасаться). Опосля этого стопы нужно поднять, подержать 1-2 секунды в таковом положении и опустить. Повторить 10 раз.
    • Разминайте ноги на степе обыкновенной или пирамидальной формы — особой платформе, высота которой не превосходит 20-30 см. Переставляйте ноги с пола на платформу или перешагивайте степ полностью. Тренировка обязана проходить в умеренном темпе и по продолжительности не превосходить 15-20 минуток.
    • Возьмите гимнастическую палку. Ежели под рукою нет гимнастического снаряда, используйте скалку или небольшую пластмассовую бутылку, заполненную песком. Посиживая на стуле, поставьте ноги на палку и перекатывайте предмет 5-10 минуток. Упражнение можно делать как посиживая, так и стоя. В крайнем варианте рекомендуется опираться на стенку или попросить близких подержать вас за руку во время выполнения.
    • Начальное положение — посиживая. Попеременно приподнимайте ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) и двигайте ими вперед-назад, имитируя езду на велике. По технике выполнения упражнение схоже на аналогичное, которое выполняется на полу. Как лишь сустав окрепнет, а мускулы станут мощными, можно начать делать классический «Велик».
    • Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы плотно придавлены к полу. Слегка согните колени и присядьте на 30-40 градусов, опосля чего выпрямитесь. Делайте упражнение медлительно, не делайте стремительных или очень резких движений. Во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) приседаний стопы должны оставаться придавленными к полу (может означать английское мужское личное имя или фамилию, а также: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении).
    • Встаньте напротив стенки. Ноги сведите вместе, а стопы зафиксируйте. Начинайте приближаться к стенке, используя лишь стопы. Отрывать пятки от пола нельзя. Пройдите от одной стенки к противоположному краю. Отдохните 5 минуток, опосля чего повторите это упражнение еще раз.
    • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимайтесь и опускайте на носочки. В упражнении должны быть использованы обе ноги. Ежели делать его в положении стоя тяжко, делайте это, посиживая на стуле. Повторите 10-15 раз.

    Суть и предпосылки появления заболевания

    При артрозе сустава голеностопа происходит истончение хрящевой ткани, при особо томных вариантах она полностью истирается. Вместе с прогрессированием недуга возникает интенсивная боль, из-за которой нездоровой сознательно или из-за невозможности обычно передвигать ногу ограничивает свое движение. Итогом этого становится еще крупная деформация сустава.

    Артроз поражает почаще всего пожилых людей, но часто заболевание диагностируется и у молодежи. Развитие патологии может происходить по разным причинам:

    • конфигурации, вызванные возрастом пациента;
    • генетическая расположенность;
    • повреждения;
    • нарушение метаболизма;
    • переохлаждения;
    • нарушенное кровообращение;
    • сладкий диабет;
    • неизменная лишняя перегрузка, оказываемая на ноги;
    • ожирение.

    Артроз приносит много дискомфорта. Более нередко нездорового волнует боль, которая поначалу малозаметна и возникает только при ходьбе и беге. Вместе с перетеканием заболевания в наиболее томную стадию боль усиливается, начинает появляться даже в умеренном состоянии. Возникает чувство скованности, а со временем — деформация положения стопы. Все это препятствует физической активности, обычному передвижению и приметно усугубляет качество жизни нездорового.

    к содержанию ↑

    Что это таковое?

    Артрит голеностопного сустава – это воспалительное приобретенное или острое болезнь указанного сочленения двигательной системы человека. Поражение отданного сустава формируется вследствие развития неких патологических конфигураций в организме нездорового, к примеру, волчанки, болезни Бехтерева, подагры или ревматоидного артрита. 

    Как возникает синовит голеностопа

    При синовите жидкость (выпот), которую продуцирует синовиальная оболочка голеностопного сустава, мощно растягивает капсулу изнутри. Она возрастает в размерах и начинает давить на окружающие ткани.

    Отек голеностопного сустава при синовите

    Сначала размер движения ограничен из-за огромного размера воды (распирание и дискомфорт, которые усиливаются при отягощениях и сохраняются в покое). Равномерно процесс приводит к нарушениям кровообращения и иннервации (нервных связей) голеностопа. Недочеты питания стают предпосылкой скорого старения и повреждения тканей.

    Связки, сухожилия, хрящи истончаются, стают хрупкими, неэластичными, просто повреждаются при хоть какой перегрузке. Растяжение и разрыв связок усугубляют опорную функцию голеностопа, он становится нестабильным (повторяющиеся растяжения, смещение суставных поверхностей). Со временем это приводит к развитию деформирующего артроза (разрушению сустава).

    Главные принципы исцеления

    Неоперативное исцеление показано при артрозе легкой и средней степени тяжести. Оно традиционно включает применение нестероидных антивосполительных продуктов, анальгетиков, физиотерапию и стабилизацию голеностопного сустава. Общие упражнения и модификация активности также могут посодействовать купировать боль и приостановить прогрессирование симптомов. В томных вариантах внутрисуставная инъекция кортикостероидов может быть нужна для короткосрочного обезболивания.

    Физическая терапия является принципиальным нюансом неоперативной помощи на ранешном шаге исцеления, поддержания спектра движения, силы и проприоцепции и, тем самым, понижая возможность атрофии ног с течением времени. Упражнения помогают поддерживать безупречный вес тела, поэтому что высочайший вес может привести к лишней перегрузке на пораженные суставы.

    Поддержка голеностопного сустава — принципиальный нюанс неоперативного ухода, который может свести к минимуму больное движение и уменьшить давление. Существует множество вариантов (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) поддержки лодыжки, начиная от простой модификации шлемов и заканчивая фигурными скобками, сделанными по персональному заказу ортопедическими приспособлениями для стопы.

    Оперативное исцеление

    Оперативное вмешательство показано для пациентов с томным остеоартритом при плохом консервативном исцеленье. Существует несколько разных вариантов хирургического исцеления остеоартрита:

    • Артроскопия: Артроскопические процедуры включают синовэктомию, хирургическую обработку, удаление рыхловатого тела, удаление костных шпор и хондропластику.
    • Тибиальная остеотомия: Некие варианты артритов голеностопа обоснованы большеберцовой деформацией, что приводит к нехорошему распределению перегрузки меж суставами. Тибиальная остеотомия может корректировать выравнивание и облагораживать распределение перегрузки.
    • Артродез лодыжки (тибиоталар-слияние) — является одним из более прогнозируемых методов восстановления мощной боли. Слияние может быть выполнено открытым методом или артроскопически. Главным недочетом артродеза является то, что он жертвует движениями плантарфлексного и дорзального сгибания голеностопного сустава.
    • Эндопротезирование: при этом нездоровой сустав заменяется искусственным. Ежели примыкающие суставы, независяще от того, симптоматичны они или нет, обнаруживают признаки остеоартрита, и в варианте ежели вы упорствуете в поддержании подвижности суставов, мы можем имплантировать протез. Преимуществом является сохранение подвижности.
    • Трансплантация костно-хрящевой ткани: существует несколько способов трансплантации для подмены потерянного суставного хряща, включая остеохондральный аутотрансплантат или трансплантацию аллотрансплантата и аутологичную имплантацию хондроцитов . Эти процедуры традиционно употребляются для исцеления поражений, которые не удалось купировать иными способами
    • Нарушение сна
    • Боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в голеностопном суставе
    • Деформация сустава
    • Завышенная температура в пораженной области
    • Завышенная утомляемость ног
    • Отечность в пораженном месте
    • Скованность в суставах по утрам
    • Хруст в пораженном суставе
    • Чувствительность сустава к смене погоды
    • Покраснение кожи над пораженным суставом
    • Ограничение подвижности голеностопного сустава
    • Дискомфорт в суставе опосля хождения на каблуках

    Артроз голеностопного сустава – дистрофическое дегенеративное патологическое нарушение, характеризующееся постепенным разрушением хряща, сустава и прилегающих костных структур, а также связок и даже мускул, что приводит к нарушению подвижности и даже инвалидизации пациента. Предпосылкой развития таковой патологии может быть травматическое повреждение, при котором развивается посттравматический артроз голеностопного сустава, нарушение метаболизма в организме или некие воспалительные болезни.

    Диагноз патологии устанавливается с учётом жалоб пациента, а также на основании итогов (или Итог (русскоязычный вариант) — последствие цепочки (череды) действий или событий, выраженных качественно или количественно) рентгенографического исследования и УЗИ. Вылечивать заболевание необходимо в большей степени консервативно и лишь в томных (запущенных) вариантах показано хирургическое вмешательство.

    Заболевание имеет приобретенное волнообразное течение, при котором периоды обострения чередуются с периодами затишья, но всё равно прогрессирование патологии даже при отсутствии симптомов длится, потому с течением времени голеностоп полностью разрушается, ежели не проводится исцеление. Мучаются от артроза почаще всего люди старшего возраста, ввиду естественных действий (акт деятельности, неоднозначное слово, которое может означать: Действие группы (в математике) Действие (физика) Действия (акты) — части, на которые делится драма) нарушения обмена в организме, но есть и остальные предпосылки развития артроза.

    В мед практике выделяют два вида артрозов: первичный и вторичный. Первичный развивается как самостоятельная патология, без созидаемых обстоятельств. Вторичный является следствием каких-то неблагоприятных действий, к примеру, травматических повреждений.

    Главные предпосылки появления болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) могут быть таковыми:

    • сладкий диабет;
    • заболевания щитовидной железы;
    • излишний вес;
    • неизменные микротравмы, которые могут возникать у людей, занимающихся спортом, или часто ходящих на больших каблуках;
    • ревматические патологии;
    • травматические повреждения в этой области (перелом, вывих);
    • воспалительные процессы, развивающиеся вследствие таковых заболеваний, как подагра, артрит;
    • наследственные нарушения обменных действий, приводящие к истончению тканей.

    Решающая роль в диагностике болезни отводится рентгенографическому исследованию. Но доктору принципиально слушать жалобы пациента, что может дозволить ему поставить диагноз ещё на ранешней стадии, когда рентгенографических конфигураций не видно. В томных вариантах пациента направляют на КТ голеностопа или МРТ.

    Исцеление артроза голеностопного сустава зависит от стадии болезни. На исходной стадии полностью довольно конфигурации вида жизни и верного двигательного режима. Нелишним будет на этой стадии массаж и ЛФК, которые дозволят сделать лучше кровоснабжение. Ежели говорить про исцеление народными средствами, которые можно использовать в домашних критериях, то оно дозволяет уменьшить болевые чувства и снять воспалительный процесс. Таковыми народными средствами, которыми хоть какой человек может пользоваться в домашних критериях, являются:

    • втирание оливкового масла в поражённую область по утрам;
    • внедрение листьев лопуха в виде прикладываний на нездоровой сустав на всю ночь;
    • приготовление мази из окопника и втирание её в поражённую область два раза в день;
    • приём мумиё вовнутрь в виде пилюль и втирание его в поражённый сустав.

    Есть и остальные народные способы исцеления, но принципиально держать в голове, что они не являются панацеей от заболевания и что лишь полное их внедрение вместе с медикаментозной терапией, диетой, ЛФК и верным образом жизни дозволит приостановить прогрессирование разрушения.

    Ежели говорить про исцеление артроза голеностопного сустава медикаментозно, то оно заключается в применении антивосполительных и обезболивающих продуктов, таковых как Диклофенак, Нимесил и остальные. Не считая того, клиентам назначаются хондропротекторы, защищающие сустав на долгое время (не наименее полугода).

    Чтоб сделать лучше питание поражённого сустава, показан приём сосудистых продуктов, таковых как никотиновая кислота или Трентал. Действенной считается терапия гиалуроновой кислотой, а в неких вариантах требуется одноразовое введение гормонов.

    Также нужно в комплексе вылечивать заболевание (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) физиотерапевтическими способами. Показаны особые упражнения при артрозе голеностопного сустава, которые в каждом определенном варианте подбирает врач-физиотерапевт. Чрезвычайно принципиально, чтоб гимнастика при артрозе голеностопного сустава не причиняла боли пациенту, но в то же время найденный дискомфорт человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) должен испытывать, так как, в неприятном варианте процедура будет неэффективной.

    Посреди остальных физиотерапевтических способов, показаны:

    • магнитотерапия;
    • лазеротерапия;
    • фонофорез;
    • термо процедуры и некие остальные виды действия.

    Хирургическая операция при отданной заболевания показана лишь в томных вариантах, когда сустав полностью повреждён. Нередко клиентам протезируют сустав, что возвращает их конечности подвижность, но также употребляются остальные хирургические методики – выбор делает доктор с учётом состояния пациента (человек или другое живое существо, получающий(-ее) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного).

    Ежели Вы считаете, что у вас Артроз голеностопного сустава и соответствующие для этого болезни симптомы, то вам может посодействовать доктор ревматолог.

    Также даём пользоваться нашим обслуживанием диагностики болезней онлайн, который на базе введенных симптомов подбирает вероятные болезни.

    Артроз голеностопного сустава – это равномерно развивающееся, приобретенное поражение суставного хряща, при котором хрящ (один из видов соединительной ткани, отличается плотным, упругим межклеточным веществом, образующим вокруг клеток-хондроцитов и групп их особые оболочки, капсулы) истончается и разрушается. На поздних стадиях недуг приводит к полному нарушению функции голеностопа.

    Надавите на фото для роста

    В начале развития заболевания симптомы незначимые, непостоянные, фактически не тревожат нездорового. А не поздних шагах может даже наступить инвалидность, когда человек не сумеет ходить.

    При патологии происходит поэтапное разрушение хрящевой поверхности сустава: заболевание начинается с уменьшения выработки синовиальной воды, которая питает и смазывает хрящ, и заканчивается его истиранием и зарастанием суставной полости. Начавшийся артроз голеностопа, к огорчению, необратим, но замедлить его развитие так, чтоб он никогда не принудил вас сесть в инвалидное кресло, а вы вели настоящий образ жизни – полностью может быть.

    Все способы терапии этого недуга ориентированы на:

    • приостановку дегенеративно-дистрофического процесса в суставном хряще;
    • восстановление функции сустава;
    • устранение симптомов, которые доставляют дискомфорт нездоровому;
    • реабилитацию инвалидов и пациентов опосля хирургического исцеления.

    С чего начинать?

    При подозрении на артроз голеностопного сустава не тяните с визитом к доктору. Обращайтесь к терапевту или к узенькому спецу – ревматологу. Игнорировать исходные симптомы, а тем наиболее заниматься самолечением до постановки диагноза – это пойти по дороге, которая ведет к инвалидности. Помните, что томные формы артроза никогда не появляются в один момент. Им постоянно предшествуют стадии, когда патологический процесс можно приостановить.

    Что назначит доктор?

    Исцеление голеностопного артроза – это комплекс мер, которые действуют на все звенья патологического процесса.

    • Для снятия болей и воспаления нездоровым проводят недлинные курсы терапии нестероидными антивосполительными средствами – индометацином, ибупрофеном, диклофенаком, пироксикамом, флурбипрофеном. Продукты назначают в инъекциях, пилюлях и мазях (гелях). Выбор хорошей фармацевтической формы, дозы и продолжительности курса осуществляет доктор.
    • Для нормализации выработки синовиальной воды и улучшения состояния хрящевой ткани назначают хордропротекторы: артра, дона, структум, эльбона, хондролон. Для заслуги стойкого улучшения курс терапии повторяют 2–3 раза в год. Лучшая продолжительность 1-го курса составляет 90–150 дней при приеме продукта вовнутрь и 12–25 дней при получении его в инъекциях. Хороший эффект дает введение хордропротекторов в суставную полость.
    • Для скорого снятия симптомов воспаления и облегчения болей проводят внутрисуставные инъекции кортикостероидных гормонов (продукты дипросан, гидрокоримзон, целестон, кеналог) – в среднем по 3–5 уколов в каждый сустав раз в 1–2 недельки.
    • Для восстановления подвижности голеностопов, придания эпифизам костей верного положения (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) и устранения трения суставных поверхностей друг о друга действенна мануальная терапия и вытяжение суставов на аппаратах типа Ormed.
    • Сделать лучше кровообращение в пораженной конечности и убыстрить восстановительный процесс помогает физиотерапия: облучение лазером, магнит, электростимуляция, действие ультразвуком.
    • Для очень длинного сохранения функций голеностопных суставов чрезвычайно принципиальна целебная физическая культура. Ею необходимо заниматься повсевременно, исключая периоды обострений.
    • При переходе артроза в 3 и 4 стадии показано хирургическое исцеление – эндопротезирование голеностопного состава – подмена пораженных тканей на железный протез.

    Предпосылки появления патологии

    В зависимости от нехорошего фактора, спровоцировавшего появление синовита голеностопного сустава, его разделяют на два типа: асептический, инфекционный.

    Асептическая форма болезни развивается на фоне:

    • артрита, остальных недугов костно-мышечной ткани;
    • сбоев на гормональном фоне пациента;
    • при мощных чувственных перегрузках, затяжной депрессии;
    • понижения защитных сил организма;
    • гемофилии;
    • при травмах, суровых нарушениях (Правонарушение, действие или бездействие, противоречащее требованиям правовых норм и совершенное деликтоспособным лицом; «Нарушение», один из первых рассказов Сергея Лукьяненко) целостности синовиальной оболочки голеностопного сустава;
    • врождённые или обретенные патологии области голеностопного сустава;
    • деформация стопы в итоге неизменной статической перегрузки.

    Инфекционный синовит возникает на фоне активной жизнедеятельности в оболочке сустава болезнетворных мельчайший организмов: туберкулёзная палочка, стрептококки, сифилис и остальные патогенные бактерии.

    Для удачного исцеления нужно вначале узнать причину появления синовита, устранить нехороший фактор. Лишь позже приступают к целебной терапии.

    Поглядите выборку действенных способов исцеления межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника в домашних критериях.

    Как вылечивать остеопороз стопы? Действующие варианты терапии обрисованы по этому адреску.