Лфк для s образного сколиоза 2 степени

Что таковое сколиоз (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека) и каковые предпосылки болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз)?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Сколиоз – болезнь опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Заболевание эта бывает врожденной, но почаще всего сколиоз является полученной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Болезнь может развиваться в хоть какой части позвоночника, но более всераспространенным считается сколиоз грудного отдела.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Первопричиной появления обретенного сколиоза являются слабенькие мускулы спины, что поначалу приводит к сутулости, а позднее выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Посреди главных обстоятельств также: разные томные заболевания, некорректная осанка, неравномерные мощные перегрузки, неподвижный образ жизни, долгое сидение за столом или партой у школьников в неверной позе.

Комплекс главных упражнений

Базисный комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение недостатков осанки (это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении).

Перед внедрением комплекса упражнений, не считая консультации спеца и назначение личных показаний при внедренье зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:

  • В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не употребляются растяжки и скручивания.
  • Исключить вис на турнике. Вытягивание делать лишь с помощью доп оборудования, опоры.
  • При возникновении мельчайших дискомфортных чувств, следует прекратить внедрения гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) и отправиться на диагностику к доктору.
  • Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.

Спецы советуют делать упражнения при сколиозе в домашних критериях часто, для заслуги лучшего корректирующего эффекта.

  • Любопытно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Как и для начала хоть какой физической активности, в целебной гимнастике при сколиозе, употребляется разминочная часть, для подготовки мускул, связок и суставов к перегрузкам.

  • Пристально смотрим за спиной, держим её ровно. Исполняем шаг на месте.
  • Приподнимаемся на мысочки, и синхронно подымаем ввысь сцепленные руки. Тянемся ввысь. Плавненько опускаемся.
  • Закрепляем стопы на полу (как приклеенные), продолжаем тянуться ввысь.
  • Ноги на ширине плеч. Руки на плечах. Совершаем локтями круговые движения вперед-назад.
  • Сейчас в том же положении, сводим и разводим локти, напрягая лопатки.
  • Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты, руки согнуты. Тянемся друг к другу локтем и противоположным коленом.
  • Продолжаем лежа, притягиваем руками к для себя одно колено, потом иное. Делаем остановки для фиксации растяжения.
  • Лежа, придерживаясь руками за пол, для фиксации положения. Приподнимаем, сведенные вместе, ноги и совершаем движение вправо-влево, помогая руками.
  • Не встаем, колени вместе, притягиваем к груди, сразу за коленями руками делаем хлопок или просто касаемся ладошками.

Последующую связку нужно делать каждый день, это классический комплекс для исцеления сколиоза. Упражнения «велик», «ласточка», «ножницы», повторяются несколько раз в течение всего комплекса.

Упражнение, сформировывающее осанку. Опираемся на стенку или зафиксированную дверь. Спускаемся спиной по стенке, как как будто садимся, до очень выполнимого уровня, но не наиболее прямого угла в коленях (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник).

  • Ложимся на животик. Руки по телу. Приподнимаем лишь плечевой пояс, лицо глядит вперед.
  • Руки сцеплены за головой. Также приподнимаем плечи.
  • Упираемся ладонями в пол, и опять приподнимаем плечевой пояс. Тянемся.
  • Сейчас не меняю положение, по очереди подымаем ввысь, то одну, то иную ногу.
  • Вытянутые руки перед собой. Синхронно подымаем руки и ноги, тянемся ввысь. Ваше тело обязано напомнить лодочку.
  • Встаем в позицию на четвереньках. Дальше все упражнения комплекса будут начинаться с этой позиции. Тянемся левой рукою чуток ввысь, а правой ногой назад. Потом меняем положение.

Упражнение «испуганная кошка». Прогибаем поясницу ввысь. Потом поза «верблюд», поясница прогибается вниз. При этом мускулы пресса постоянно напряжены, дыхание ровненькое.

  • Садимся на пятки. Начинаем делать наклоны вперед, стараясь коснуться пола лбом.
  • В заключительном шаге проводятся упражнения на расслабление. Ходим по очереди то на пяточках, то на мысочках. Выполнить 50 шагов.
  • Стоим ровно. Руки ввысь, локти согнуть под 90 градусов. Очень сводим лопатки.
  • Исполняем глубочайшие вдохи и выдохи, создавая руками круговые движения через стороны. Медлительно, плавненько и обращая внимание на дыхание.

https://www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k

 Упражнения при сколиозе 2 степени

Целебная физическая культура (ЛФК) подчиняется ряду особенных правил. Ежели пациент не соблюдает эти правила, то он не лишь не сумеет избавиться от сколиоза, но и навредит собственному организму. Все эти главные принципы необходимо соблюдать непременно:

  1. Перед хоть какими упражнениями нужна разминка, чтоб приготовить связки и мускулы. Без разминки приступать к физической культуре бессмысленно и даже вредоносно.
  2. Заниматься целебной физической культурой необходимо неторопливо, не совершая резких движений. Прыжки и акробатические элементы строго противопоказаны.
  3. Высочайшая физическая перегрузка тоже запрещена. При исцеленье сколиоза нельзя подымать тяжести, даже ежели это совершенно мелкие «комнатные» гантели.
  4. Начинать исцеление упражнениями можно только опосля беседы с доктором. Исходя из истории заболевания, доктор (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) подберет самые действенные занятия, которые полностью соответствуют определенному пациенту.

Правила внедрения ЛФК при сколиозе

Сколиоз – в крайнее время это болезнь стало так всераспространенным, что им начинают мучиться, казалось, совершенно юные люди. Уже в младшем школьном возрасте почти все испытывают дискомфортные чувства в позвоночнике (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) и у них наблюдается возникновение первых симптомов, в виде ухудшения осанки и неверного положения лопаток или шеи.

Также могут выпрямляться или усиливаться естественные прогибы позвоночника – искревления или кифозы. Отданные симптомы и наружные проявления болезни будут лишь усиливаться, ежели не принять активных мер по их устранению и поддержанию здоровья.

Вызвано таковое ранешнее проявление заболевания (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) только неверными перегрузками на позвоночник. Избежать которых чрезвычайно тяжко, ежели не огласить фактически нереально. Это соединено с тем, что начиная с младшего школьного возраста дети проводят огромное количество часов в день за рабочим столом или за компом. Все это сформировывает некорректные установки в позвоночном столбе, которые фиксируются организмом. Дальше, в собственном становлении юный, развивающийся организм, начинает принимать таковые некорректные позы как норму и предстоящее формирование позвоночного столба происходит по искаженному типу.

Лучше всего, ежели меры начнут применяться еще до того, как возникают 1-ые признаки и симптомы. Это – так именуемая профилактика заболевания. Она более действенна, так как не допускает появления отклонений в верном развитии организма. Но все же, ежели заболевание успела показаться, то совладать с ней все же может быть. Ранешние стадии болезни позвоночника, в том числе и его искривления, хорошо поддаются корректировке. Для этого можно, с высочайшей эффективностью, использовать разные виды спорта при сколиозе и специально созданные гимнастические упражнения – так именуемая ЛФК.

Но, стоит держать в голове, что повысить эффективность можно методом композиции пары видов исцеления. Так, к примеру, в дополнение к верно подобранной физической перегрузке, можно использовать массаж при сколиозе позвоночника, плавание, йогу, посещение тренажерного зала. К тому же по советы вылечивающего доктора могут быть использованы и остальные виды терапии, в том числе медикаментозная, физиотерапия.

Принципиально держать в голове, что при профилактике или на самых ранешних стадиях можно ограничиться только выполнением ЛФК при сколиозе.

Но, делая упражнения при сколиозе, принципиально держать в голове, что следует соблюдать определенные правила. Конкретно это дозволит избежать травм и ненужного эффекта, который может даже привести к ухудшению состояния. Вот главные из них:

  • Неважно какая физическая активность обязана начинаться только с разминки. Это дозволяет разогреть мышечную массу и приготовить ее к предстоящим перегрузкам.

  • Упражнения целебной гимнастики при сколиозе должны выполняться чрезвычайно плавненько и мягко. Резкие движения должны быть исключены. Это дозволит не нанести позвоночному столбу и межпозвоночным дискам травмы.

  • К запрещенным упражнениям относятся те, которые требуют поднятия тяжестей.

  • Все делаемые упражнения для профилактики и исцеления болезни, должны быть ориентированы на укрепление мускул спины и их растягивание.

  • Назначать гимнастику может лишь доктор спец. Конкретно он сумеет верно подобрать упражнения в зависимости от того, какие отделы позвоночника поражены заболеванием.

Необходимость ЛФК

Физиотерапевтические процедуры, массаж, плаванье и целебная гимнастика помогают избавиться от сколиоза 1 и 2 степени. Назначенный комплекс необходимо делать раз в день. Он содействует растягиванию позвоночника, потому можно достичь таковых целей:

  • избавиться от защемлений и зажимов из-за сжатия позвонков;
  • укрепить мускулы спины, снять перегрузку с позвоночного столба;
  • устранить дисбаланс мускул и связок;
  • сделать лучше осанку;
  • оздоровить весь организм.

ЛФК, независяще от комплекса упражнений, действенна только при многофункциональном виде искривления, от структурных и органических конфигураций в позвонках избавиться не получится.

ЛФК при сколиозе — какая она?

Перед назначением комплекса ЛФК при всех искривлениях позвоночника требуется кропотливая диагностика у врача-вертебролога (ортопеда, доктора, невролога)

Сколиоз должен быть обследован по последующим чертам:

  • Степень (В математике Возведение в степень Декартова степень Корень n-й степени Степень множества Степень многочлена Степень дифференциального уравнения Степень отображения Степень точки — в геометрии) сколиоза
  • Что явилось предпосылкой заболевания
  • Наличие острой фазы
  • Прогрессирует болезнь или нет
  • Возраст нездорового
  • Состояние внутренних органов

Какие причины ориентированы в полезность того, что целительные упражнения принесут бо́льший положительный эффект и ЛФК может быть назначена сходу?

  • 1-ая — 2-ая степень сколиоза
  • Многофункциональные нарушения позвоночника
  • Заболевание — вне стадии обострения
  • Патология не прогрессирует или развивается медлительно
  • Возраст до 12 лет
  • Удовлетворительное состояние внутренних органов

Видео: Упражнения от сколиоза для детей

В других вариантах ЛФК может быть заключительным укрепляющим шагом исцеления при сколиозе опосля таковых вероятных шагов

  • Снятие болевого синдрома
  • Исцеление основного болезни
  • Хирургическая операция или вытяжка

Неких нездоровых смущает тот факт, что гимнастика при сколиозе больше помогает детям, и что для взрослого человека ЛФК не настолько действенна, а раз это так, то использовать ее не имеет смысла. Желаю заверить вас — это далековато не так!

Даже ежели вы не вернете собственному позвоночнику прежней ровности, упражнения все равно окажут вам бесценную помощь:

  • укрепят вашу мышечно-связочную систему и понизят опасность торсии позвоночника (скручиваемость вокруг вертикальной оси)
  • замедлят развитие сколиоза, а может быть, даже снизят его степень
  • улучшат состояние внутренних органов и окажут общеоздоравливающее значение

Свод принципиальных правил ЛФК

ЛФК не зря транслируется как целебная физическая культура. Она может принести плоды в том лишь варианте, ежели станет частью (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) жизни, кое-чем настолько же естественным, как питание и дыхание. Ежели базой питания является еда, дыхания кислород, то базой физической культуры являются верно подобранные упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок).

К гимнастике при сколиозе предъявляется больше требований, чем при остальных позвоночных аномалиях:

  1. ЛФК при сколиозе включает корригирующие асимметричные упражнения, которые разрабатываются доктором для устранения искривляющего недостатка и зависят от формы и положения искривления
  2. Крупная физическая или ассиметричная перегрузка, которая может прирастить искривление и торсию позвоночника, исключена: в вертикальном положении — внедрение штанги, гантелей, резкие динамические движения: стремительный бег, прыжки, акробатика, танцы, спортивная гимнастика
  3. Гимнастика ведется в медленном темпе, от обычных приемов к наиболее непростым, с постепенным повышением количества повторений

Физическая культура при сколиозе — это не «слепой», беспорядочно собранный комплекс. Она ведется осознанно. Таковой понятый выбор нужной конкретно для нашего позвоночника гимнастики и получил заглавие «культуры позвоночника».

  1. Традиционно, сначала комплекса идут разминка и разогрев мускул. Они ориентированы на разминание и растяжение мускул и связок всего тела. Не стоит мыслить, что в формировании неверной осанки не участвуют руки и ноги
  2. Основная часть целебной гимнастики — это несимметричные упражнения, которые пациент делает под управлением доктора
  3. 3-я заключительная часть комплекса (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) включает расслабляющую гимнастику или самомассаж

Видео: Комплекс ЛФК при правостороннем сколиозе

Корректировка ведется так:

Доктор задает верную начальную корректирующую позу и смотрит за выполнением, распределением перегрузки и дыханием:

  1. На растянутые мускулы (с вогнутой стороны дуги) обязана падать крупная перегрузка:
    к примеру, рука отводится ввысь, вперед, кладется за голову и т. д.
  2. Вдох осуществляется в начальном положении — таковым образом происходит корректировка дыхания (дышит больше вогнутая сторона)
  3. Мускулы со стороны неровности расслабляются:
    отводим руку в сторону, опускаем вниз, вдоль, поджимаем под себя и т. д

Помните о том, что в большая части видео в основном обширно предоставлены так именуемые базисные симметричные упражнения, которые типо подходят для всех.

Но ровный целебный исправляющий эффект имеет лишь асимметричная физическая перегрузка (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли)

Термин «базисный» значит базу, которую можно использовать для разработки личных корригирующих упражнений.

К примеру, таковые базисные приемы:

  • Лежа лицом к полу, положить руки вдоль тела. Приподнимаем верхнюю часть тела, задерживаемся на несколько секунд, потом опускаемся в начальное положение.
  • Подъемы тела с вытянутыми или положенными за голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) руками и остальные

Примеры упражнений для С-образного грудного сколиоза

Для грудного сколиоза эти приемы можно преобразовать в последующие:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Положение лежа: одна рука со стороны, куда ориентировано искривление, опущена вдоль тела (как вариант: отведена в сторону), иная рука вытянута ввысь (или в согнутом состоянии подсунута тыльной стороной ладошки под лоб). Вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову, плечи и грудь и стараемся задержаться в таковом положении (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) 5 — 7 секунд. Возвращаемся в начальное положение.

Помните, что для грудного сколиоза верное дыхание играет решающую роль, так как оно помогает сделать работу легких, нередко мучащихся при этом виде искривления.

В вертикальном положении наклоны в сторону используют лишь при простой С — образной форме грудного сколиоза.

К примеру:

Рука со стороны искривления на боку. Противоположная — за головой. Совершаем наклоны в направлении дуги:

  • для правостороннего сколиоза — на право, в сторону находящейся на боку руки
  • для левостороннего — на лево

Руки за головой (один локоть удерживаем у головы, иной, который со стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) искривления, отводим в сторону), вдох. Совершаем повороты туловищем в сторону отведенного локтя, выдыхая при этом: таковым образом уменьшаем торсию позвоночника, вызванную сколиозом.

Комплекс ЛФК при S -образном сколиозе

Для непростой S — образной формы искривления наклоны противопоказаны, так как в поясничном отделе они будут не уменьшать, а еще наиболее наращивать деформацию. Потому при непростых S — образных деформациях предпочтение отдается корректирующей гимнастике в положении на полу или на наклонных тренажерах

Для различной степени сколиоза используют разные физкультурные комплексы.
Для 1 — 2 степени может подойти таковой легкий комплекс:

Разминка:

  1. Повороты и наклоны шейкой на лево и на право, вперед и назад
  2. Разводим руки через стороны ввысь, медлительно приподнимаясь на цыпочки. Опускаем руки и опускаемся на пятки
  3. Подымаем плечи параллельно поверхности пола, сгибаем руки в локтях под углом 90 ̊, вращаем предплечьями сначала по часовой, потом против часовой стрелки
  4. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечами
  5. Вращение ровными руками вокруг плечевых суставов
  6. Приседания, подъем на цыпочки и т. д.

Основная часть

Начинаем делать с восьми раз, через две недельки равномерно удвоив количество повторений.

  1. Лежа на спине, тянем стопы на себя, а поясницу прижимаем к полу. Опосля удерживания этой позы в течение пары секунд расслабляемся
  2. Лежим на спине, опустив руки вдоль тела. Отводим одну руку в сторону грудной деформации, иную растягиваем ввысь. Ногу со стороны поясничного искривления поджимаем к животику. (Как правило, отведенная рука и согнутая нога оказываются диагонально противоположны). В таковой позе делаем вдох. Выдыхая, опускаем руки и ногу
  3. Располагаем руки в уже узнаваемой нам корректирующей позе, а ногу отводим немного под углом (снова же в сторону поясничного сколиоза), вдыхаем. На выдохе напрягаем мускулы поясницы и пресса и тянемся стопами к для себя секунд 5, потом расслабляемся на вдохе
  4. Проводим корректировку, лежа на животике, приняв таковое же положение для рук и ног, как и в прошлом упражнении и сделав вдох. Потом на выдохе приподнимаем верхнюю часть тела (многозначное слово, может означать), руки и ногу, и через несколько секунд на вдохе возвращаемся
  5. Видоизменяем прием, согнув вытянутую руку и положив ее ладонью под лоб. Положение ноги таковое же, как выше. Создаём схожие подъемы при той же схеме вдоха-выдоха
  6. Сейчас сгибаем руку и ногу в локтевом и коленном суставе в согласовании с изгибами S — образного искривления. 2-ая рука (со стороны вогнутости) вытянута ввысь. В этой корректирующей позе («класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу) совершаем вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову и плечевой пояс, на вдохе возвращаемся
  7. Ежели скрученную в локте (руки: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) руку выпрямить и делать ею движения, как как будто плаваем, а положение противоположной ноги сохраним согнутое, то делаемся схожими на удивительно плавающего лягушонка

Заключение

  1. Сесть на ягодицы, согнув ноги в коленях и обхватив голени руками. Совершаем перекаты, массируя позвоночник от шейных позвонков до крестца. При таковом массаже укрепляются мускулы и связки, растягиваются широчайшая и глубочайшие мускулы спины
  2. Ложимся на спину и согнув ноги в коленях, расслабляемся. Руками разгибаем и сгибаем каждую ногу, разминаем тазобедренный суставы
  3. Взявшись за голени, делаем перекаты влево-вправо
ЛФК при 2 — 3 степенях сколиоза

При 2 — 3 степенях сколиоза ЛФК ведется в два шага

  • На первом шаге ведется вытяжка позвоночника с применением тренажеров, выставляемых под определенным углом наклона. Чрезвычайно популярен простой тренажер Евменова.
    При невозможности проведения вытяжки она может быть заменена хирургической операцией
  • На 2-ое шаге идут корректирующие и укрепляющие упражнения
  • Эффект ЛФК возрастает при сочетании ее с массажем и мануальной терапией
  • Закрепляющее и вспомогательное значение при ЛФК имеет ношение особых, персонально созданных корсетов и корректоров осанки, применение твердых ортопедических матрасов и подушечек

Вот приблизительно таковая она, культура нашего позвоночника. Развивайте ее и сможете одолеть даже самый непростой сколиоз!

А тут вы сможете приобрести магнитный корректор осанки

Видео: ЛФК для S — образного сколиоза (корригирующие упражнения — с 30-й минутки)

Комплекс главных упражнений

 

Чтоб ваши физические перегрузки были верными и понятыми, разглядим механизм возникновения сколиоза. Для этого нарушения типично искривление позвоночника в одну или обе стороны по бокам от центральной оси. Искривление позвоночника можно поделить на типы:

  • С-образный сколиоз. Образование бокового прогиба позвоночника на право или на лево;
  • S-образный. Наличие боковых изгибов позвоночника в обе стороны.

 

Для боковых искривлений типично неравномерное действие на околопозвоночные мускулы. Те, что находятся со стороны наружного изгиба, мощно растянуты, мускулы с противоположной стороны подвержены контрактурам. Потому в комплекс ЛФК от сколиоза заходят упражнения для восстановления здорового тонуса мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению): расслабление растянутых и снятие спазма с зажатых.

До этого чем приступить к выполнению упражнений уясните несколько правил:

  • двигаться необходимо плавненько, без лишней перегрузки;
  • при сколиозе 2-ой степени запрещена вытяжка позвоночника в висящем положении. Лишь статичное вытяжение, лежа на жесткой поверхности или с упором о стенку;
  • запрещена работа с гантелями, утяжелителями, штангой;
  • не рекомендованы акробатические упражнения, прыжки, бег, скручивания;
  • перегрузки на позвоночник растут равномерно;
  • ежели ваше состояние усугубилось во время тренировки, стоит тормознуть, отдохнуть. При мощном недомогании необходимо обратиться к доктору;
  • зарядка запрещена при завышенной температуре, гипертонии, острых болях в спине.

Все упражнения для позвоночника можно условно поделить на три шага:
разминка, основная перегрузка и расслабление. Во время разминки вы  разогреваете мускулы и готовите их к наиболее высочайшим перегрузкам. В основной  блок ЛФК при сколиозе заходят активные упражнения на исправление осанки и укрепление  спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). В завершение делают расслабляющие упражнения для нормализации дыхания и сердцебиения.

Разминка:

  1. Встаньте прямо, очень выровняйте спину. Делайте шаги на месте с высочайшим поднятием колена.
  2. Поднимите руки ввысь, встаньте на носки, тянитесь вслед за руками.
  3. Вытяните руки вперед, положите пальцы рук на плечи, делайте вращения руками поначалу по часовой, позже против часовой стрелки.

 

Основной блок упражнений:

  1. Лягте на пол, присогните ноги, соедините колено левой ноги с локтем  согнутой правой руки. Повторите иной ногой.
  2. Не поднимаясь с пола, приподнимите ноги на небольшой угол. Отведите их на лево, а позже на право.
  3. Скорым движением поднимите колени к груди и сделайте за ними хлопок.
  4. Лягте лицом вниз, руки вытяните вдоль тела. Подымайте грудной отдел. Повторите с руками, заложенными за голову.
  5. Оставаясь на животике, вытяните руки и ноги, подымайте их до очень вероятного уровня ввысь.
  6. Не меняйте позу из предшествующего упражнения. Необходимо поднять левую ногу и правую руку, тянуть их ввысь. Выполнить в противоположную сторону.
  7. Опуститесь на четвереньки, вытяните руку (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вперед и ввысь, а ногу с противоположной стороны назад. Тянитесь вслед за конечностями. Поменяйте положение.
  8. Подогните ноги, сядьте на них. Плавненько опускайте корпус так, чтоб животик лег на ноги, а лбом вы коснулись пола. Тяните руки вперед и растягивайте спину вслед за ними.
  9. Встаньте прямо, возьмитесь перед собой за опору. Опускайтесь вниз, образуя угол меж туловищем и ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Руки не должны сгибаться, они продолжают ровную линию корпуса.
  10. Из предшествующего положения попросите кого-либо потянуть вас за корпус назад, тем самым прирастив силу вытяжения. Перегрузка обязана быть умеренной.

Расслабление:

  1. Выполните ходьбу на носочках, а потом на пятках.
  2. Добавьте поднятие рук на вдохе.

Все перечисленные упражнения от сколиоза необходимо начинать с 5 подходов каждое. Со временем рекомендуется прирастить перегрузку. Для скорого исцеления стоит уделять гимнастике при сколиозе время каждый день.