Как тренировать кисти для удара

Как тренировать силу удара рукою (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) — постановка и развитие удара

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Что таковое сила удара и от чего она зависит?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что таковое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для роста силы удара, принципиальна как скорость, с которой Вы делаете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Кроме всего остального в ударе обязана быть твердость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал ? а не делать пощечину?

Потому ежели вы желаете пробивать нокаутирующий ну или просто мощнейший удар, тренировать необходимо и скорость удара и мускулы использованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не излишним будет поставить верную технику нанесения удара.

Какие мускулы использованы при ударе рукою

При нанесении удара рукою, будь то несчастный джеб или всеми любимы хук использованы последующие мускулы:

Удар начинается со ступни и энергия перебегает в последствии через тело снизу ввысь и добивается кисти руки:

  • икроножные мускулы (становишься на носок)
  • квадрицепс (выпрямляешь ногу)
  • широчайшие мускулы спины (поворот спины)
  • боковые мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) брюшного пресса (разворот тазом)
  • грудная (придает ускорение)
  • передняя дельта (подымает руку )
  • трицепс (выпрямляет руку)
  • плечо (поворот руки)
  • предплечье (сжимает пальцы в кулак)

Мощный удар

Как развить силу удара? Естественно, лишь тренась. А как тренировать – прямо на данный момент.

Давайте для начала разберем от чего зависит вообщем сила удара. Тут вместе складываются две составляющие:

1. Масса тела;
2. Скорость удара.

Потому ежели вы легкий работайте над скоростью, ежели же вы супертяж, тогда используйте преимущество в виде массы удара.

Ежели у Вас дома есть тяжкий мяч, типа такового, каким тренятся боксеры, или желая бы баскетбольный, то это упражнение, кстати, как и большая часть сейчас, Вы можете делать в домашних критериях. Просто вытянутыми руками поднимите мяч над головой, со всей силы стукните им об пол, и тут же изловите его, опосля первого же отскока. Естественно, что повторять этот тренинг нужно из раза в раз, делая несколько подходов желая бы по 15-20 повторений.

Так как для мощного удара (толчок, кратковременное взаимодействие тел, при котором происходит перераспределение кинетической энергии) нам принципиальны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Тут нам подойдет отлично знакомое Вам кардио упражнение «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтоб перегрузка была побольше.

Но без тренировки рук нам также никак. Какие мускулы, в первую очередь, влияют на силу (физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей) удара? Верно: трицепс, плечи и спина. Соответствующе, тренировка силы будет заключаться в упражнениях (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), наведённых на эти мышечные группы.

Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, снова же, с утяжелителями.

Дальше отжимания на кулаках – Вы же отлично осознаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно временами его подменять жимом штанги лежа, лишь с маленьким значим. Какой бы вариант Вы не избрали, интенсивность выполнения тренинга обязана быть наибольшей.

Для трицепса отлично подходят обратные отжимания. Вы же понимаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище ввысь/вниз. Кстати, положите для себя на животик гирю, чтоб отжимания не показались Вам очень легкими.

Когда окончите, гирю не уносите. А лучше вообщем притащите вторую, поэтому что фактически хоть какие упражнения с ними подходят нашему делу как ничто иное.

Делайте разные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, наращивают силу и выносливость – все это играет большущее значение для верного, мощного удара. Пробуйте подымать гири стоя, посиживая и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что нужно.

Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг фактически хоть какого проф бойца без правил. Вспомните желая бы П. Емельяненко – как он в деревне большой тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

Кстати, сейчас схожий тренажер, ежели его можно так именовать, находится на почти всех публичных спортивных площадках. Так что ежели Вы понимаете таковое место, обязательно занимайтесь там таковым образом.