Для развития хвата кистей рук

Для чего необходимо делать упражнения на кисти?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Люди эктоморфного типа телосложения часто замечают, что их узкие запястья смотрятся непропорционально на фоне отлично развитых мускул рук и плеч, и «как качать запястье?» – 1-ый вопросец, который они задают инструктору в тренажерном зале. Таковая картина складывается из-за узкой лучевой кости и узенького лучезапястного сустава, у почти всех эктоморфов размер запястья не превосходит и 12 см. В связи с сиим они задаются вопросцем, как накачать мускулы кисти и как приметным будет итог.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Мускулатура кисти состоит из 33 маленьких мускул, которые отвечают за пронацию и супинацию наших ладоней, а также за силу (физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей) хвата. Потому, ежели вы задаетесь вопросцем, как накачать хват рук, непременно отыщите в собственном тренировочном процессе место для статических упражнений для кистей (Кисть — инструмент для покраски и живописи). Это не займет много времени: проработке таковых малеханьких мышечных групп полностью довольно уделить 15-20 минуток в конце обыкновенной тренировки в тренажерном зале.

Отлично развитый хват дозволяет легче делать упражнения на спину без внедрения кистевых лямок или крюков, а также нужен для вправду суровых весов в становой тяге. Также он нужен для побед в армрестлинге и единоборствах, ведь конкретно с мощных кистей начинаются по-настоящему мощные руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела).

Не считая того, упражнения для кистей и ладоней нужно делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность. Почти все из перечисленных в нашей статье упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) рекомендуются к выполнению опытнейшеми медиками в рамках восстановления опосля травм.

Из чего складывается мощная кисть

Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мускул кисти и предплечья. Ежели вы сожмете что-нибудь в собственной руке, то узрите, какие мускулы в это время тужатся.

Возьмите в руку стакан и попытайтесь его слегка сжать – направите внимание, что тужится не лишь кисть, но и мускулы от запястья до локтя – предплечья.

Это значит, что для развития наших кистей, для их укрепления, необходимо преднамеренно делать упражнения на все эти мускулы. Одним лишь сжиманием кольцевого эспандера тут не обойдешься.

И чем наиболее полным будет подход к решению этого вопросца, тем наилучший итог вы получите.

Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем трениться!

О чем необходимо держать в голове, тренируя силу рук

1-ое, о чем нельзя забывать: кисти, как и шея, – непростой «конструктор», состоящий из множества частей. Сложность обеспечивает подвижность, но перегружать эти мускулы небезопасно. Не следует сгоряча налегать на веса и грешить техникой. Это не приблизит к цели, но повысит риск навечно сойти с тренировочной колеи. С иной стороны, нужно постепенное, но неизменное повышение перегрузок. Уделяйте кистям таковое же внимание, как и «обычным» мышечным группам.

Бойтесь и попадания в сети стереотипов. Существует мировоззрение, что мощные руки – непременно огромные. Никто не спорит, что при иных равных масса решает. Но достигнуть большой силы настояще и без обрастания мускулатурой. Примеров атлетов с мощными, но при этом не очень большими руками хватает. Джон Брзенк, икона армрестлинга, не владеет монструозной массой. При этом спортсмен длинные годы побеждал еще наиболее габаритных конкурентов.

Брюса Ли можно считать классическим примером необычного сочетания «мелкоформатности» и впечатляющей силы рук. Согласно неким источникам, мастер единоборств в один прекрасный момент одолел на руках собственного компаньона, который был ни кем другим, как фаворитом США по армрестлингу. Как правдива эта история, огласить трудно, но доподлинно понятно, что хват Брюс тренировал маниакально.

Вывод прост – упражнения для силы мускул рук работают. Тем, кто не склонен к массонабору или не хочет возрастать в размерах, не стоит бояться умеренных силовых итогов. При должном подходе к тренингу полностью настояще перевоплотить руки в клещи.

И ещё. Советуем стать адептом тренировочного контраста. Да, одно-два упражнения тоже способны отдать приличный прирост силы. Это обосновывают те, кто обделён возможностью варьировать комплексы. Но обилие лучше. «Бомбардировка» мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) и связок под различными углами и в различных критериях дозволит полностью раскрыть силовой потенциал.

Есть 4 главных типа хвата:

  1. Удерживающий. Делая становую тягу, атлет употребляет конкретно этот тип.
  2. Сдавливающий. Крепкое рукопожатие – наилучший пример.
  3. «Запястный». В этом варианте корректнее говорить о композиции силы хвата (фамилия) и запястий. Пример – удержание стула за ножки.
  4. Щипковый. Способность держать тяжкий предмет щипком тоже даётся нелёгким трудом.

Чтоб стать неоднозначным силачом, работайте во всех направлениях.

За счет чего растет сила хвата?

Бицухи фактически не принимают роли в захвате. Его сила возрастает в итоге активной проработки предплечий и кистей.

Для роста силы хвата нужно придерживаться:

  1. Принципа прогрессирующих перегрузок, который подразумевает плавное повышение рабочих весов с каждой тренировкой. Для увеличения силовых характеристик и роста мускул принципиально наращивать количество повторений и подходов.
  2. Принцип периодизации дозволяет избежать перетренированности, которая влечет за собой остановку в развитии. Потому делать упражнения для увеличения силы хвата рекомендуется не почаще 1-го раза в 7-10 дней.
  3. Согласно принципу супер компенсации, очень редкие тренировки сказываются на повышенье силы хвата также плохо, как и чересчур нередкие занятия. В варианте утери супер компенсации силовые характеристики кисти ворачиваются к дотренировочным показателям.

Для увеличения схожей силы организму принципиально поддерживать баланс серотонина, допамина и тестостерона. Лишней количество кортизола (дамского гормона) мощно затормаживает мышечный рост. От переедания существенно понижается выработка гормона роста, потому следует чрезвычайно пристально отнестись к задачке составления собственного рациона.