Мышцы рук и плечевые мышцы

Анатомия мускул рук: что, к чему и почему?

Кто обожает теоретические статьи, поднимите руку…лес рук. Традиционно таких людей чрезвычайно невелико, честно огласить, меня тоже клонит в сон от чтения простыни из туевой хучи знаков, да еще и анатомического нрава. Потому я всячески стараюсь уходить от лишней теории, но не в вред качеству заметки. С иной стороны, почти все из Вас соображают, что без фундамента далековато не уедешь, и схожие заметки очень принципиальны и необходимы. Вот и сейчас мы продолжим славную традицию понудить и разглядим вопросец “Анатомия мускул рук”. Уснете Вы или нет, об этом мы выясним в самом конце статьи, так что начнем пожалуй к нему и двигаться.

Примечание:

Для наиболее лучшего усвоения материала все предстоящее повествование будет разбито на подглавы.

Почему необходимо качать руки

Да фактически, нифига качать их необязательно и не особо необходимо :), ибо они составляют 5-7% всех мышечных размеров тела, потому никакой значимой прибавки к массе они не могут отдать на теоретическом уровне. Нередко почти все программы занятий, к примеру, для эктоморфа, вообщем исключают эту мышечную группу или уделяют ей меньше всего времени. Естественно, руки участвуют фактически во всех движениях и получают свою перегрузку опосредованно, но все-же она не идет ни в какое сопоставлении с прицельной и узкоспециализированной работой. Потому руки качать нужно, желая бы вот почему:

• как демонстрируют разные опросы (в т.ч. выкладки заметки [Нравятся ли женщинам качки]), дамы обращают значимое внимание на руки. В мускулистых руках они ощущают силу и способность защитить и не отдать их в обиду;
• накаченные руки отлично смотрятся в летнюю пору в разных футболках без рукавов – это признак неплохой физической формы их носителя;
• когда Вас требуют показать накаченные мускулы, вы постоянно демонстрируете бицепс;
• в мужском мире размера решают, потому ежели у вас хилые руки, то и отношение к Вам соответственное;
• мощные руки – это способность противостоять захватам/удушениям и нанести сокрушительный удар противнику;
• для дам подкаченные руки и мощные предплечья/кисти – это плюс в повседневно-бытовой жизни, как то таскание сумок или переноска малыша;
• для дам – это отсутствие киселя и разных обвислостей под руками;
• при мышечно-тонусных руках Вы сможете дозволить себя платьица без рукавов и с открытыми плечами.

По-моему, впечатляющий перечень для того, чтоб чуток больше выяснить об анатомии мускул рук и заняться своими шаловливыми ручонками.

Анатомия мускул рук: атлас

Мускулы рук имеют много больших, созидаемых снаружи, мускул, которые помогают нам в ежедневной деятельности, как то переодевание или внедрение ПК.

Мускулы верхних конечностей делятся на:

• мускулы плеча, которые в свою очередь разделяются на переднюю группу (сгибатели) – плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая и заднюю (разгибатели) – локтевая, трехглавая;
• мускулы предплечья – самые большие, это плечевая (брахиалис) и плечелучевая (брахирадиалис).

С точки зрения залегания, принято выделять:

• поверхностные (отлично просматриваются на поверхности) – бицепс, трицепс, брахирадиалис, длиннющий лучевой разгибатель запястья, дельты;
• глубинные мускулы – залегают поверхностно глубоко.

Мускулы верхней части руки несут ответственность за сгибание/разгибание предплечья в локтевом суставе. Сгибание предплечья достигается группой из 3-х мускул – брахиалис, бицепс и брахирадиалис. Вообщем в литературе по анатомии не принято переводить наименования мышечных групп, т.е. там за сохранение уникальных латинский заглавий, к примеру, брахиалис будет musculus brachialis. В связи с сиим наиболее верная “латинская анатомическая картина” мускул руки будет смотреться так.

Давайте разглядим главные большие мускульные единицы в отдельности.

№1. Бицепс

Крупная толстая веретенообразная мускула плеча, размещена на верхней части плечевой кости, состоящая из 2-х головок – длинноватая и маленькая. Обе берут начало в районе плеча, внизу прикрепляются к круглому возвышению кости предплечья, а в центре плеча объединяются.

Бицепс делает последующие функции:

• работает как супинатор предплечья методом поворота и перемещение ладошки ввысь;
• сгибает предплечье/плечо;
• осуществляет сгибание верхней части руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) (поднятие руки вперед и ввысь).

№2. Трицепс

Трехглавая веретенообразная мускула, залегающая на задней поверхности плеча. Имеет три головки – латеральная (lateral), медиальная (medial) и длинноватая (long), которые соединяются на локтевом отростке локтевой кости (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. constans (родительный падеж constantis) — «постоянный, стойкий»). Латеральная и медиальная головки трицепса берут начало на плечевой кости, длинноватая – начинается на лопатке.

Трицепс делает последующие функции:

• разгибает локтевой сустав/помогает выпрямлять руку – действует как разгибатель предплечья в локтевом суставе и плечевой кости в плече;
• длинноватая головка также ассистирует широчайшим мускулами спины во время упражнения пуловер на скамье, приводя руку вниз по направлению к телу.

Подытоживая “головковые” мускулы, сборная анатомическая картина бицухи+трицепсы, смотрится так.

№3. Мускулы предплечья

Самыми узнаваемыми и более большими мускулами запястья являются: брахиалис, брахирадиалис, длиннющий лучевой сгибатель запястья и клювовидная мускулы. Разглядим их наиболее детально.

3.1. Брахиалис

Большая часть мускул, которые перемещают запястье, руку и пальцы, находятся в предплечье – они узкие, как ремешок. Брахиалис (мышца (лат. musculus brachialis) — лежит глубже двуглавой мышцы плеча, начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок (лат. septa intermuscular brachii) – тонкая веретенообразная мускула, залегающая под бицепсом на нижней передней поверхности плеча. Начало крепится к низу плечевой кости, а “кончало” – к костному возвышению предплечья.

Брахиалис делает последующие функции:

• основной и сильнейший локтевой сгибатель – отвечает за сгибание локтя при хоть каком положении кисти (супинация, пронация, нейтральное).

3.2. Брахирадиалис

Это веретенообразная мускула, расположенная на передней поверхности предплечья. Берет начало у нижней наружной части плеча, пересекает локоть и простирается до лучевой кости (наружной нижней части). Чтоб узреть мускул напрягите предплечье и отведите в сторону большой палец, брахиралиалис “проявится” около локтя поближе к сухожилию бицепса.

Плечелучевая мускула делает последующие функции:

• сгибает локоть;
• играет активную роль во вращении предплечья ввысь/вниз.

3.3. Длиннющий лучевой разгибатель запястья

На задней стороне руки размещены мышцы-разгибатели, таковые как локтевой разгибатель запястья и длиннющий разгибатель пальцев, которые выступают в качестве антагонистов, сгибателей. Разгибатели несколько слабее, чем сгибатели. Длиннющий лучевой разгибатель запястья размещен рядом с брахирадиалисом и является одной из 5 главных мускул, которые помогают двигаться запястью. Когда человек сжимает кулак, эта мускула активно врубается в работу и выпячивается из кожи.

Примечание:

Мускулы на передней стороне предплечья, таковые как лучевой сгибатель запястья (отдел верхней конечности между костями предплечья (лучевой и локтевой) и пястными костями (пястью), образованный восемью костями) и поверхностный сгибатель пальцев, образуют группу сгибателей, которая сгибает руку в запястье и каждый из фаланг. Воспаление этой области могут привести к боли и онемению, узнаваемому, как синдром запястного канала.

3.4. Клювовидно-плечевая мускула

Длинноватая, узенькая, по форме припоминающая клюв, мускула, расположенная на внутренней поверхности плеча. Вверху крепится около клювовидного отростка лопатки, а внизу – к передней внутренней части руки. Эта мускула не является сгибателем локтя

Клювовидно-плечевая мускула делает последующие функции:

• приведение руки к туловищу при согнутом локте.

Сборный атлас всех мускул предплечий смотрится последующим образом.

Фактически, с анатомией окончили. Друзья, Вы еще тут…или я сотрясаю воздух вхолостую? :). Идем дальше и сейчас побеседуем о практическо-тренировочных качествах.

Супинация и пронация – что это?

Это два особых движения, создаваемые мускулами предплечий – супинация (поворот наружу) и пронация (поворот вовнутрь). Супинация делается бицепсом и мускулами круглого супинатора предплечий, пронация – мускулами круглого пронатора предплечий.

Выходит, что разный хват снаряда (к примеру, гантели) обеспечивает различный тип работы рукам и различную степень роли мускул бицепса (мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией)/трицепса и предплечий.

Фактически перебегаем к практической части (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) заметки.

Строение мускул рук

Желая мускулы рук занимают около 5-7% от общей массы человека, они являются чрезвычайно принципиальной составляющей гармоничного и эстетического тела. Они нередко использованы при накачивании остальных групп мускул.

Мускулы руки разделяются на плечевые и предплечевые. И вот что они из себя представляют:

1. Мускулы ПЛЕЧА. Делятся на переднюю группу (сгибатели руки), в которую заходят двуглавая (наш бицепс), плечевая и клювовидно-плечевая мускулы. И на заднюю группу (разгибатели руки), в ней расположились трехглавая мускула (которую мы именуем трицепсом) и локтевая мускула (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению).
2. Мускулы ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Тут все еще труднее. В этой части руки наибольшее обилие мускул. Самые главные, которые влияют на массу предплечий (часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу — запястьем) последующие: брахиорадиалис, лучевой и локтевой сгибатели запястья, лучевой разгибатель запястья, сгибатели и разгибатели наших пальцев, круглый пронатор.

Сейчас разглядим самые главные большие мускулы по отдельности и базисные индивидуальности их тренировки.