Как укрепить локоть в боксе

Занятия боксом не выходя из дома

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это посодействует избежать травм и приготовить мускулы к перегрузкам. Чрезвычайно отлично, ежели есть возможность пробежаться неподалеку от дома. В зимнюю пору можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. Опосля пары занятий кулаки стают тверже и можно обходиться без этого. Таковой вид отжиманий посодействует укрепить трицепс и суставы кисти для массивного удара (толчок, кратковременное взаимодействие тел, при котором происходит перераспределение кинетической энергии). Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в 5 минуток. Необходимо стремиться к тому, чтоб это количество подходов выполнялось без особенного затруднения.

Прыжки со скакалкой. Почти все боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, при этом зря. Делая это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минуток, спортсмен становится намного скорее и динамичнее противника. В боксе принципиальны мощные ноги и икроножные мускулы. Прыгать можно и необходимо по-разному: низковато, высоко, на одной и 2-ух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.  

Приседания. Делать 5 подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, ежели она имеется. Для этого необходимо положить ее чуток меньше шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину ровный, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Основное, глядеть перед собой, по другому, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Нужно научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Необходимо это для того, чтоб руки не утомлялись во время реального боя, ежели случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения способностей импровизации во время атаки.

Подробнее о мускулах пресса

Его структура представлена последующим образом: наружная и внутренняя косые мускулы, поперечная и ровная мускулы животика. Потому, ежели ты уже додумался, в общем плане пресс и делится на боковой, верхний и нижний. Чтоб все это прокачать, нужны полные упражнения.

На передней части животика размещена ровная мускула. Кубики получаются благодаря тому, что она пересекается волокнами. Эта мускула отвечает за поднятие таза, тягу ребер к низу, а также поднятие тела вперед. Для того чтоб прокачать боксерский пресс посодействуют упражнения:

  • поднятие тела и ног в позиции лежа или посиживая. Грудная клеточка при этом обязана быть неподвижна;
  • скручивания тела в позиции лежа на полу. Чтоб таз оставался неподвижен, лучше закрепить ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму);
  • «самолет» — лежа на спине нужно подымать руки и ноги. В лучшем варианте они должны соприкасаться;
  • тренировка с партнером. 1-ый лежит на спине, иной стоит около его головы. 1-ый спортсмен подымает ноги, а его партнер отталкивает их с силой (физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей). Опускать ноги на пол на протяжении всего упражнения запрещено;
  • «велик» — нужно лечь на спину приподнять ноги согнутые в коленях и делать вращательные движение схоже езде на велике;
  • «планка» — это статическое упражнение. Необходимо принять положение как при отжимании, лишь упор делается не на кисти рук, а на локти. Ноги же стоят не на ширине плеч (так намного легче), а немного уже. Угол в локтевом суставе составляет 90 градусов, само туловище обязано быть ровненьким. Держать планку нужно очень длинно. У кого-либо выходит 30 секунд, у кого-либо намного подольше.

Сбоку находится поперечный пресс. Воспринимает роль в поворотах тела. Укрепить ее, а также внешние косые мускулы можно поднятием колен попеременно к левому и правому плечу. Лучше всего использовать для этого перекладину. При наличии фитбола выполняются боковые скручивания. Достоинства этого упражнения в широкой амплитуде. Боковой пресс состоит из множества подгрупп мускул. По этой причине лучше всего делать несколько различные упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок).

Аспекты, которые необходимо держать в голове

Мощнейший удар кулаком выходит не лишь из-за высочайшей скорости выпада, но и с помощью собственного веса. Ежели вы можете вложить в руку всю массу тела, итог затмит все ожидания. Для того чтоб избежать вероятных травм в виде вывихов нужно верно следовать технике, соблюдая меры предосторожности при выполнении упражнений.

Значение и положение стоп

Стопы играют не крайнюю роль для роста ударной мощности рук. Их движение и положение подчиняются таковым правилам:

  • Стопы следует располагать немного шире плечевого пояса.
  • Разворачивают ногу в сторону движения, совершаемого рукою, при этом вначале постоянно приподнимается пяточка.
  • В то время когда выполняется удар правой рукою, перед сиим приподымается правая пяточка, а левая стоит бездвижно. И так напротив.
  • Помните о том, что верное размещение стоп во время выполнения выпада существенно наращивает его мощь, но не является единственным и определяющим моментом, который стоит учитывать.

Принципиальные советы для мощи кулака

Чтоб прирастить силу удара кулаком в домашних критериях необходимы тренировки, но перед началом непременно ознакомиться со последующими советами:

  • Во время атаки колени следует держать немного согнутыми, а вес тела переносить немного вперед.
  • Ноги в это время разворачиваются в ту сторону, где находится конкурент.
  • В ближнем контактном бою увеличению напора содействует полномасштабное движение всего корпуса.
  • Тянуться вперед нельзя, движения тела должны быть резкими и четкими.
  • Ежели вы отводите при замахе руку назад, то даете время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) противнику сориентироваться и предугадать направление движения руки.
  • При нападении рука сжимается как можно крепче.
  • Всякий новейший элемент совершается с выдохом воздуха.

Все приведенные выше советы следует соблюдать полно, а не по отдельности.

Упражнения для развития мощности ударов

Чтоб прирастить силу и скорость нападения необходимо заниматься. Достижению поставленной цели содействует комплекс упражнений:

Набивать мяч

Для того (Республика (фр. République togolaise) — государство в Западной Африке, граничащее с Ганой на западе, Бенином на востоке и Буркина-Фасо на севере) чтоб делать отданный тренинг, необходимо достаточное количество вольного места. Выберите мяч потяжче. Лучше всего тот, с каким тренятся спортсмены в боксе. Техника выполнения (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) упражнения заключается в последующих шагах:

  • ноги стоят на уровне ширины плеч (можно немного шире);
  • корпус выпрямлен;
  • высоко над головой поднят мяч;
  • мячик прочно бьют оземь и ловят опосля того, как он отпрыгнет.

Набивания делаются минимум 15-17 раз.

Выпрыгивание с глубочайшего приседа

Упражнения, наращивающие силу удара, повторяют пока могут. Действуйте по таковой схеме:

  • становитесь прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки расположите по бокам;
  • приседайте до того уровня, когда ноги и коленки образуют ровную линию;
  • выпрыгивайте повыше ввысь, в то же время подымайте руки.
  • нужно подпрыгивать очень высоко, с наивысшими повторениями.

Не новеньким в спорте можно удвоить эффект, взяв в руки гантели.

Тренинг плечевого пояса, трицепса и спины

Эти группы мускул далековато не крайние по значимости в тренировке ударной силы.

Тренировать их можно последующими упражнениями:

Вы могли слышать, что отжимания наращивают силу удара. Это незапятнанная правда. Примите упор лежа, и руки ставьте очень близко одна к иной. Спина остается ровный без прогиба. Сгибайте руки и выпрямляйте их с наибольшей амплитудой. Для того чтоб укрепить кисти рук, можно отжиматься и на ладошках и на кулаках.

Подтягивания. При подтягиваниях руки удерживают перекладину шире, чем плечи. Для увеличения результативности на пояс можно повесить отягощение в виде лямки с закрепленным на ней блином от штанги. Количество повторений обязано быть таковым, как дозволит вам физическая подготовка.

Отжимания напротив. Делать отданный вид упражнений можно со лавкой. Станьте к ней спиной, облокотитесь ладошками, и слегка присядьте, не прогибая спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). Опускайтесь и поднимайтесь за счет сгибания и разгибания рук. Для подабающего эффекта делайте 3 подхода по 20 раз.

Подъемы гири посодействуют укрепить кисти рук и развить дельтовидные мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению). Дельты имеют значимое значение для развития нападающих движений. Не считая всего- это тот снаряд, занятия с которым посодействуют вам нарастить мускулатуру.

Подъемы гири вперед. Расставьте ноги в стороны, а в выпрямленной руке меж ног удерживайте снаряд. Коленные суставы немного согните. Резким движением поднимите утяжеление вперед так, чтоб меж корпусом и снарядом (средство поражения живой силы, материальной части и укреплений противника, выстреливаемое (выпускаемое) из артиллерийского или иного боевого орудия) вышел ровный угол. Сразу смотрите за тем, чтоб спина оставалась ровный в верхней последней точке. Для каждой руки совершайте по 8 повторений. При верном выполнении вы должны чувствовать напряжение и дрожь в мускулах.

Подъем гири ввысь. Выполнение аналогично предыдущему, но снаряд уже подымайте над головой. Советуем от 8 до 12 повторов для каждой стороны.

Классический подъем гири ввысь. Расположите снаряд меж расставленными ногами. Руку кладут на него сверху так, чтоб ноги оставались немного сзади. Выполняется резкий рывок ввысь, при этом гиря забрасывается на плечи, а опосля этого толчком поднимается над собой. Происходит возврат в исходную позицию. Выполните на каждую руку по 10 подъемов.

Подъемы с гирей из сидящего положения ввысь. Закиньте гирю на плечо, и присядьте на корточки. Выставьте вперед вольную руку (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела), чтоб удерживать равновесие. Подымайте тяжесть над собой, ожидайте секунду, выполните подъем тела (многозначное слово, может означать). Поменяете руку. Смотрите, чтоб ягодицы и икры оставались в напряжении. Совершите по 5-10 повторов на каждую руку в зависимости от физической формы и веса снаряда.

Прирастить силу удара рукою посодействует работа по преодолению обратного сопротивления. Вырежьте из покрышки кусочек резинки, или приобретёте плотную резинку для упражнений в магазине. Один ее конец плотно закрепите на стенке за спиной, а 2-ой конец возьмите в руку. Делайте «бьющие» движения вперед, преодолевая сопротивление, и растягивая резинку. Движение руки назад делайте равномерно, чтоб избежать травм.

Две гири ввысь. Закиньте оба снаряда на плечи. Вберите в легкие воздуха, скачком поднимите их над головой, а потом медлительно опустите. Во время выполнения напрягайте пресс.

Советы от проф боксеров

Чтоб создать мощный удар, можно использовать таковые методы и техники:

  • Занятия с кистевым эспандером. Выберите более твердый. Сжимайте его резко и с наибольшей силой. Это развивает межпальцевые мускулы и предплечья, что сделает ваши кулаки посильнее и крепче.
  • Прыжки со скакалкой каждый день. Прыгайте, как можно выше подымая бедро.
  • Возьмите в руки кувалду и бейте ею по старенькым покрышкам. Это активирует подходящие группы мускул и производит выносливость.
  • Ежели вы работаете в паре с «лапами», то представьте, что мишень находится на пару см далее, пытайтесь пробить ее насквозь. Так вы работаете на скорость.
  • Не пренебрегайте «боем с тенью». Это упражнение посодействует научиться нанесению резких, неожиданных ударов, которые в то же самое время являются более действенными, так как противник часто не успевает реагировать.
  • Взрывной удар развивает отжимание на ладошках с отрывом их от пола. Выполнение 3 подхода по 10 раз каждый.
  • При способности работайте с грушей или схожим тренажером в перчатках.

Любопытно! Существует мировоззрение, что зажигалка в кулаке наращивает силу удара. На самом деле представления на этот счет расхожи. Одни считают, что может прирастить силу не лишь зажигалка, а хоть какой предмет эргономичной формы, зажатый в руку, к примеру, спичечный коробок, а остальные настаивают, что посодействует лишь томная железная зажигалка.

Приведенные упражнения посодействуют вам тренировать выносливость и сделать сухожилия и мускулы крепче. Ежели делать их полно и периодически, то 1-ые итоги станут приметны уже через 2 недельки. Для детализированного исследования вашему вниманию видео действенных упражнений.

Источник: http://GigaMass.ru/uprazhneniya/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom-moshh-chempiona.html